34 imagini chì permetterà di vede, chì allungamentu vi sò stinza

Hè assai impurtante di fà stinza. Ma suprattuttu ntî - feremu dritta.

cammellu Terrasse

Metta: Rectal abdominis è oblique francese esterni. Stu piriudu hè più adattu per quelli chì genti ca già hannu bona vene. Sè vo avete difficultà collu, ci hè megliu à ùn calani u capu daretu à u prucessu.

Wide nasciri diffusioni

adductors mis. Quissa hè un gran teacher chì permette à voi à scopre u Talia e crisciri lu adductors è hamstrings. Hè cunsigliatu à principiatu sta teacher cù u vostru ritornu burdinali fini è pedi ingrunchjata, pianu pianu li straightening cum'è in l 'imagine.

cantucci Terrasse

adductors mis. Quissa hè una striscia spechju di l 'allungamentu injury, ma si pò mette pressione nant'à u to ghjinochji, cusì hè ricumandatu à fà lu in una superficia Chjara. Cuminciamu cu goviti è pedi nant'à u pianu è Expand pocu à pocu i pedi à u latu.

Wide card à

Sparse u vostru gammi larga è tena li diritti. Principia à deviate a destra, abbassannu lu ghjinochju destra e manca tirare in u sensu cuntrariu.

stinza, farfalla

Piglià un postu bonu, accurtà i sogliuli di i vostri pedi inseme è acconcianu u vostru osse à pusà. MBA pressione nant'à u vostru ghjinochje cù e so mani. U fraulettu a to pedi, sò di u corpu, u megliu a trettu.

Extensor stinza forearm

Mis la allungamentu extensor di u forearm. Canapé la spalla daretu è davanti, e poi girari pi lu postu culturel in lu quali saria megliu a crisciri i allungamentu. Una volta vi truvà sta pusizioni, utilizà u vostru altru manu, à impasta l 'allungamentu prima.

canadese flexion Lateral di u coddu

musculu sternocleidomastoid mis. Canapé u collu è a picca prufunnu arechja di la testa a li spaddi, rende sicura tù ùn overextend u cervical spine. Pudete rinfurzà u stinza, à pusà nantu à una sedia, e tenia so mani.

U pass'è veni di u coddu

musculu sternocleidomastoid mis. Pianu girari lu coddu, tinennu lu varvarottu risuscitatu. Sè vo vulete di più d 'una striscia, vi ponu mette pressione nant'à u sciffru di punta latu.

collu stinza Mappe

musculu sternocleidomastoid mis. Mette a vostra manu à a vostra Talia, tena u vostru ritornu addirizzatu, è tandu testa daretu zaprokinte. À u listessu tempu, verificate chì tù ùn essa u cervical spine.

canadese flexion Lateral di u collu cù una manu

Mis sternoclavicular-mastoid è musculu trapezziu suprana. Canapé u collu è bassa arechja di la testa a li spaddi, facennu di sicuru micca à essa l 'cervical spine. À u listessu tempu di creà, braccio prissioni cunnizzioni.

Stinza u poluprisede allungamentu anca

pois isulatu è anca. Piglià un postu œuvre, inseme pianu pianu una anca avanti, è voi vi mittite à sente una striscia in u fronte di u còscia.

Allungamentu extensor di u forearm

Mis la allungamentu extensor di u forearm. Stu stinza hà digià statu discrittu sopra. Cum'è nanzu, dugnu lu postu a spalla dritta, e poi cumincià a esercitani prissioni cù una manu à l 'altru.

Lateral stinza vrazza

deltoids latéral isulatu. Addivà un bracciu à l 'autri parti di u corpu, è cumincià a' appughjà i so davveru a sentimu lu spalla allungamentu sò stese.

Canadese flexion di u collu à una anca si prisintò cù e so mani

trapezoidal marcate. Lascià i so pedi inseme in una pusizioni, standing, tena u vostru ritornu drittu. Pianu righjittatu Talia daretu, Pronuncia u ritornu, in giru lu varvarottu a lu so pettu.

Stinza cun traction anaesthetic

Isolé latissimus dorsi. Aiutata catturà u bar, tandu pare seriu vostri pedi nantu à a nterra. Tu avissi a sentimu tinzioni in u vostru latissimus dorsi musculi in u so pettu.

Allungamentu di u ritornu à u muru

Isolé latissimus dorsi. Place mmani u angulu muru. Tena u vostru ritornu addirizzatu, è po muvimentu li cosci in una direzzione di u limitu. Sè vo avete difficultà incù u ritornu bassa, evitari sta striscia.

zitellu Terrasse

Isolé latissimus dorsi. Get nant'à tutte e girari, e poi tira araciu la Talia daretu, Riposare la frunti nant'à u pianu. Sè vo vulete pè ottene una striscia megliu, vi ponu sparghji li gammi largu.

Allungamentu grassu, in una pusizioni, standing

allungamentu soleus isulatu è u vitellu. Stu stinza pò permette à u fronte, o nantu à a riva di u passu. voglia strata u judo umuri e viaghju a crisciri i allungamentu di la gamma bassa.

calella, fronte,

Isolé herniation è popliteal. Quissa hè una striscia avanzata, tantu viaghjà arechja, soprattuttu s'è vo avete difficultà incù a so Talia. Partenza da a pusizioni di pudè fà fàcili.

Toccanu u vostru telegramma da un postu à pusà

Isolé popliteal è vitellu allungamentu. Posa nant'à u vostru osse à pusà è Pronuncia li rinocchia se tu voli a. Cù un accrescimentu à vene, vi ponu addirizzà a li gammi e nun sulu tuccari i dita, ma dinù copre u so pedi cù e so mani.

santa avanti nant'à una gamma

musculu popliteal isulatu. Crea una gamma avanti, postu a to mani nant'à u vostru Talia, e appoi cuminciaru a magro avanti, s'edda casca, da abbassannu lu secunnu la gamma à u ghjinochju.

loft spechju

allungamentu gluteal mis. Stu muvimentu attaccaticcia propriu tutti i lochi di a vostra parsona. Sè vo avete difficultà di ghjinochju, ùn hè megliu à ùn fà stu teacher. Sè vo ùn pò tene pedi appartamentu in u lu pianu, a prima praticatu dipoi pilliccari cunvinziunali.

Seduta polupoza pigeon & Riali

buttock mis. Piglià un postu, seduta, e poi strinciri una gamma di u so pettu, si vultò, u còscia, dentro, mentri fà valè un ritornu appartamentu.

Allungamentu vitellu, mentri si tense contru à un muru

Isolé soleus è musculi gastrocnemius. Piglià un postu lunette, la amma arrière deve esse pocu si ne fora. passage daretu pianu prus su lu pianu.

canadese flexion Lateral di u muru

obliques esterni isulatu. Tena u vostru ritornu burdinali fini è pianu pianu prughjezzione u vostru Talia di lu latu. Evitari sta striscia s'è vo avete difficultà incù u ritornu bassa.

voglia inglese supine

buttock mis è obliques esterni. Quissa hè un gran striscia di chiddi ca hannu lu duluri m. Si trovani in u vostru ritornu, è terra move pianu pianu una gamma più di u to corpu, si vultò cumpritamenti.

I versi latu Poisson

Isolé obliques esterni e lats. Addirizzà u vostru ritornu, è terra move pianu pianu a vostra Talia in una direzzione, mentre u mantinimentu di la pusizioni di i spaddi. Evitari sta striscia s'è vo avete difficultà incù u ritornu bassa.

triangulu Terrasse

obliques esterni isulatu. Sparghji li gammi larga, una di li tocca à esse stabilitu luntani nanzu, 90 livelli di u vostru corpu. Bend più è mette a manu nantu à u pede, fronte, pare l 'altru bracciu up.

Stinza u muru pettu

pectoral muscles marcatu. U Cavadduzzu di punta à u muru, righìannu la manu. Pianu I piattà da a lu muru: ma lascià a manu nantu lu - accussì si pò và l 'allungamentu pettu. Sè vo 'aviri' na striscia in a vostra spalla, vi tuccherà à i sciali i sforzi.

Stinza lu pettu cu l 'aiutu di

Isolé cage e lats. Helena u pianu, và a to bracce, per chì duvia catturà u vostru cumpagnu. Quandu ellu si œuvre, voi vi sentu lu trettu in u pectoraux è riga allungamentu.

Seduta polupoza francese pigeon

Isolé allungamentu tibialis auricular. Posa cu li gammi stese avanti. Principiatu cù una mani darrìari li spaddi e una gamma di l 'àutri, Cast è forti strinciri lu in a so manu.

rutazzioni spalla Décubitus

muscle isulatu. Helena u pianu, tiranu lu vrazzu a la spadda, abbassannu lu in u futtogliu in un àngulu di 90 gradi. calà pianu pianu u bracciu luce di a manu, à u pianu.

ghjacaru n frunti di u muru

Marcatu pectoral muscles è lats. Dumanda in fronte, di u muru è Pronuncia davanti à ella, ùn tocchi finu à u so outstretched. Allora crouching falà, e mani, seduta supra lu muru.

Stinza lu pettu cu l 'aiutu di

Litterature marcate. Helena u facci 'nterra finu, crisciri a to vrazza avanti. U vostru cumpagnu ùn tira u to mani daretu cusì chì u vostru torse suprana nantu à a nterra.