A picca circa culturismo. gruppu goccia

Per un longu tempu u sviluppu di culturismo hà ricevutu assai di i tecnichi diversi, ma u megliu di li hè sottumessu goccia. Cosa hè goccia-crià? In l 'articulu di un ochju vicinu à stu cuncettu. Ci sarà ancu esse datu qualchi esercizi e der sò minichichje per principianti.

Overview

Perchè culturismo accuminciò a aduprà sta tecnica? Quandu tutti avianu sta prucedura? Goccia crià in Nfatti - hè una tecnica da cui l 'teacher hè fattu nzinu a exhaustion cumpleta o intazzati, allura vi discard un picculu numeru di pesu è cuntinuà à fà una prus avvicinamenti carica. It aguali a crescita di allungamentu truvà un'antra manera. Sta prucedura fù scuparta da un giurnalista e edituri of "Culture Body" Henry Atkinson daretu in lu 1947. Subitu dopu chi, u matrimonio fu chiamatu un'antra manera. Per esempiu, "un gruppu falà", ", set goccia triplici" è "striscia-sottumessu."

fatti

Duvuta a lu fattu ca na culturista perspettiva solu "cosmetically abbandunatu" elli, ma ùn sviluppà à u listessu efficienza tempu è impianti, hè chjamatu una Atleta unichi. Ghjè per quessa custruite corpu, sò assai voglia di una goccia-serii. À ringrazià à elli, u allungamentu crescia assai prestu. Calcio, sprinters è altri atleti mai aduprà gruppu goccia. Quissa hè duvuta à u fattu chi stu mètudu ùn sviluppu di a forza, putenza è battutu. Ma se u vostru scopu - un gruppu di massa magro, puis goccia crià hè adattatu per voi benissimu!

Cumu faci u tecnulugia?

Cusì, à pensà chì vi sò davanu un "mittennusi su musculus" pisanu di 40 chilò in i caffè. Avete arripitì lu 10 voti, ma l 'ultima volta era arquantu difficili. U prossimu unu hè ancu sempri, anchi cu l 'usu di tradimenti. E poi divintò la 12e, per voi. È ùn cambia quantu voi à pruvà, ùn ponu fà u 13 répétition. Avete arrivau a lu puntu di decisione di ricusà, ma sè vo sguassate un quartu di u pisu, vi pò cuntinuà. Sè vo fisicamenti ùn pò fà di più chè 12 repetitions di u pesu di solitu, noi ùn ci pinsari ca chistu è un fallimentu assolutu. Stu veni chiamatu "nigava pusitivi", è u to corpu hè prontu à cuntinuà à travaglià, ma cù menu pesu. Hè perchè u approcciu cunvinziunali, ca si svorgi pi exhaustion, ùn attivà tutti i tinta musculu. Sò solu quelli chì sò necessaria di lu pisu Bramati, una certa quantità di tempu. Sè vo sminuì u numaru di chila è cuntinuà a teacher, ch'elli sianu attivati altri, più tinta musculu. gruppu goccia cuntribuisci à l 'attivazione di tinta musculu "duru" chì nascenu i rivenuti, chì ùn vi pò uttene à traversu teacher cunvinziunali di 6-12 repetitions.

Pars cù barbell

Sam Arnold Schwarzenegger usatu na goccia stabilitu di biceps. Ma sta tecnica hè pussibili à aduprà in qualsìasi teacher induve vi esse attivatu u caffè. Per esempiu, pudete puru aduprà u goccia-sbocca nantu à i spaddi. A sola cundizione di stu mètudu hè chì vo vi tuccherà à caccià i roti supra a chjusa u puntu criticu. Pensa chì vi sò missioni a stampa panca, cù 50 chilò, arrivare a lu rifiutu di lu 10 repetitions. Diminuennu lu pisu da u 20% è 5 chilò ricevutu da ognunu di i partiti, vi cuntinuà à drill lu fallimentu prossimu. Doppu chi accurtà dinò chila di 20% (da sapere chi lu pisu chi voi favuritu deve esse u listessu), è spiazzate à u noms de fallimentu. So c'arriva a lu pisu 30-mina. A ligna di fondu hè chì nanzu davanu u esercizi deve esse sceltu disks vi pò andavanu à dumandà si misi a goccia. Ùn piglià dui 15-chilugrammu, hè megliu à piglià trè di 5 chilò, in ordine à sminuì u pesu di u tempu.

I metudi di diminuennu lu pisu a medità, o 6-20

Stu goccia crià u pesu permetterà di fà dui répétition differente. Ci sò in a so manera micca l 'allungamentu. Ci hà da prumove u sviluppu di media dorsi, oltri un Stazione rimarchevuli. À principià, vi tocca à sceglie u pesu cu cui voi ùn sò maestrata più cà 6 Superintendents. Facennu li, ci stà u numeru di chila a metà è fà 20 repetitions. Stu goccia crià hè differente da l 'altri, in chì hè una riduzzione mangianu sulu na vota. È in altri casi - dui volti par ghjocu. Si usa 3 pesi differente.

tecnichi rinfurzatu

Si misi a goccia - chistu è lu megghiu tecnica in u culturismo scentifiche, dopu ci hè una quistioni chi va darreri lu. Next veni accumpagnatu a furmazione. In secondu locu sò Squarzafici-serii. È ùn ci hè nunda di megliu chè a valdi dui tecnichi diffusion. Cum'è un risultatu, niàutri pigghiamu una tecnica goccia-superset. How I avissi a fari lu esercizi? Per esempiu, piglià u latéral dumbbells respira e stampa dumbbells in una pusizioni seduta. Principià stannu cu 8-12 repetitions. In stu casu, vi tocca à aduprà u pesu massimu. Dopu, ci spustà subitu di dumbbells. Pagallu a pisu deve esse menu cà nurmalmente impiegata. Trà esercizi ùn tocca à u riposu. Quannu fannu lu compitu principal - ghjustu sminuì u pesu duranti la dimarchja. Sta tècnica hè assai forti, tantu ca purtavanu lu, attenti. Duvia soberly griglia a so forza è a capacità di u corpu.

cunchiusioni

Si deve esse dettu chì tali i tecnichi sò quasi pupulari ntra Culturismo. Ci permette di una abbastanza cortu piriudu di tempu di ghjunghje ne à i so scopi. Per esempiu, a pratica mudellu hè custituita di 9-12 repetitions per ogni gruppu musculu, ma cù un gruppu goccia, l 'attilleti face tutta a 6. Ma di sicuru ùn dì chì si favurizeghja u so prugramma è worsens i risultati. Sè vo attivà i tutti l 'allungamentu cù un picculu numeru di repetitions, ma cô rènninu un pocu pocu di mali, ma ùn hè micca male a tutti. Ricci ogni teacher dà la fatigue. Ma allungamentu sò stanchi, ancora, riceve u carricu massima, perchè menu pesu hè prupurziunali a lu passatu, chì hè di più è vi hà risuscitatu si com'è fresca è piena di energia.