Chi avissi è ùn deve manghjà nanzu jì a lìattu: 30 i prudutti

Studi hanu dimustratu chì prublemi sonnu po 'purtari a overeating è intiressi pisu. In stu casu, a nun putìrisi cchiù a dormiri pò esse riguardanti lu fattu ca vi Mangiare nanzu tù vai a lu lìattu. Si gira fora chì Corsu pò purtà un micca solu i raghji di u inzerti, ma dinò ciò chì vo manghjà in a sera. Certi i prudutti prufananu sonnu, mentre altri, à u cuntrariu, aiuta à rinfurzà lu. Abbicinàrisi â cù quelli chì prufittà!

nunda

Sè tu vai à lettu cù un forti sensu di la fami, si pò trattinite u prucessu di perda a pisu. On a unu a manu, tu Mulateri Di L'salvà calurii, nant'à l 'altra banda, bass in lu duluri stomacu di sonnu, o svegliati in la nuttata. Manghjà qualcosa per ùn più di dui centu calurii. Stu sarà abbastanza pi guariri di la fami.

chivì

Sti frutti aiutà a dormiri strittu. participanti studiu chì avemu manghjatu dui Chìvu una ora nanzu chjinera, cupertu cu trenta-cincu centu cchiù forti di pirsuni ca nun manciu chivì. antioxidants dinù carotene è vitamini C è E, kiwi cuntene serotonin cuntribuiscia sonnu.

ciliegie

Sonnu hè assai impurtante s'è vo vulete u vostru travagliu di dieta e teacher anu fiascatu. Si permette di voi a dormiri a ritruvà dopu à un lun. Funghi sò ideale per dà u sonnu. Sè vo beie un biccheri di sucu ciliegia, voi vi servi cchiù e più forte. All perchè ciliegie cuntena melatonin, un ostéopathie chi signala lu lavaggiu chì tù vai a dormiri.

Rocks incù u latti skim

Di solitu Mangiare cereale di camere, parò, hè un gran funziunalità di sera. U latti cuntene i tryptophan amminuàciti, chì aguali serotonin. In più, cibi ricca in manciannu, aiuta a dormiri a suprana.

banane

Banane sò un attore surghjente di putassiu è magnesiu. Iddi aiutu à u sonnu da goda u allungamentu. Studi hanu dimustratu chì magnesiu hà un effettu pusitivu nantu à a qualità sonnu a ghjente cù Corsu, crìsciri la durata di la casa e cuntribuiscia à svegliati. In agghiunta, banane cuntena tryptophan, aiuta serotonin è melatonin.

amandula

Noci - chistu è un altru bona surghjente di magnesiu, allungamentu goda. Hè megliu à risista cu lu compitu di amandula, parchì lu cuntene e calciu. Calcium aiuta lu lavaggiu di manighjà u tryptophan amminuàciti à melatonin.

spinacio

Spinacio - chistu è lu megghiu amicu di l'omu, malatu da Corsu. Iddu hè micca solu un attore surghjente di tryptophan, ma ancu ricca di àcitu folic, magnesiu, vitamina _B6 è C, chì aiuta a pruduzzione di serotonin è melatonin. In più, spinacio cuntene glutamine, un amminuàciti, un corpu catalytique guariri di Vangellu.

prudutti, carne

Tryptophan hè cuntenute in i prudutti, carne, per esempiu skinless in gaddina o pipìu. Ancu una piccula parte hè abbastanza à fà u vostru sognu diventatu un forti e 'nfunnu.

yogourt Low-grassu

A èssiri lu corpu tryptophan, valdi bassu-grassu Grecu yogourt, u mele è banane. U yogurt e banane cuntena tryptophan, stringhjendu banane sò ricchi in manciannu carbuidrati. Sè vo sò famiti, vi pò aghjunghje à u fornu ancu avena.

burro beurre u pane u granu mondu

panetteria Wholegrain hè assai interessante, perchè hè cuntene vitamini è magnesiu. Unisce stu pane cun crema di pignolu piena di tryptophan, pò aghjunghje u meli è banane.

U casgiu alloghji

Ùn ci hè stata ricusate Mangiare nanzu jì a lìattu, si vi impediscenu micca voi da perda a pisu. Piuttostu chè soffre da a fami, manghjà qualchi casgiu. Si hà assai di pruteini e tryptophan hè prisente. Imbulighjate casgiu alloghji incù Ghamam o guacamole.

Tea cun Passion

Chì hè solu un prublema ùn pò scioglie una tazza di tè! Parechje teas capre sò di bè effettu panniceddu cavudu, ch'elli furnissi flavonoids. In tè cun Passion ci sò sustanzi chì aiuta à i sciali è guariri di tinzioni incheta Diana.

Tea cun balm militaires limone

Stu hè un altru tè goda - balm militaires limonu hè un panniceddu cavudu naturale. In agghiunta, lu aiuta a lotta incù parechji autori sonnu.

Tea cun Valerian

Valerian longa stata famusu comu un panniceddu cavudu dilicatu. Pirsuni ca vivu stu tè, divirsamenti un migliurà a qualità sonnu.

Tea cù i lupini

In i lupini hannu effettu panniceddu cavudu, tantu aduprà in tè aiuta u populu Corsu. I circadori trovu chì u mutivu di sustanzi cuntenute in i casci. Sim aiuta à risista à angosce è pesa cum'è melatonin. Quissa hè un gran manera, ma usata in u - dannusu! Sti prudutti à fighjulà fora di l attrachjata.

Caffè è preziosi DIY

Tu forsi sacciu ca Russo aguali a nervous system cintrali. Sè vo sò attenti à sta storia, ùn sarà capaci di a dormiri un pocu uri.

cioccolatu

Micca assai bona nova di cioccolatu sladoezhek interferes cù u sonnu. cioccolatu Dark cuntene dinù Russo, ca fici u so usu si ntirfiriri cù u sonnu. Sè vo sò attenti à Russo, Mangiare cioccolatu scure in a matina.

alcolu

Alcolu ùn aiuta à ripidda, cuntrariu a stéréotype pupulari. Iè, un biccheri di vinu vi aiuta voi i sciali, sippuru lu corpu, ùn hè micca in gradu di jittannu ni lu sonnu spechju bisognu di sta ripresa.

cibi cravate

Scurdari lu Burgers è ghjacciu. Foods altu in corpu grassu digests più, tantu ch'elli isari lu liveddu di energia è ùn i sciali. In più, cibi cravate pò causari bloating e panza chì ùn vi aiutà vi à i sciali di notte. On a la matina dopu à un tali sciaccanu voi ùn vi sentu lu curaggiu.

Accessori cu mori di zuccaru

Ùn manghjà ciriali sugary: si n'hè isari lu liveddu di lu zuccaru, sangue, e poi lu in gocce antu, ca attaccaticcia negatively sonnu. Scegli una biada, in u quali par sirvizziu hà menu di cinque grammi di zuccaru.

pipiruna Hot è cibi piccante

pastu Italiana hè grande metabolism | spronu, ma tù teni svighjati. Spices cume pepe Cayenne o Tabasco accelerate metabolism | cù capsaicin, chì nascenu qualchi heartburn.

Prutiìna, o grassu cena

Vi putissi pinsari ca manciava riccu-prutiìna vi derà la sazzietà per un bellu pezzu. Studi hanu dimustratu chì una cena Vincent disrupts sonnu è ntirfiriri ccu la pruduzzioni di serotonin.

frutti siccati

Accademie e grande quantità di manciari high-fibre pò causari panza e convulso chì disturbari a to sonnu.

acqua,

U Populu ùn hè micca necessariu di vìviri dritta davanti à lettu. Cum'è un risultatu vi svegliati parechje volte a visita u toilette. Prova à beie menu scinariu di trè ore nanzu chjinera.

, pizza

Un pezzu di campagna vi suddisfà u vostru la fami, ma u ghjornu dopu, vi sentu stancu. La cumminazzioni di un àcitu spechja in casgiu è salsa hannu un impattu negativu nant'à a qualità sonnu.

menta

Discard u mints in u dopu meziornu. Pignolia pò causari heartburn, cusì, notte, hè megliu à schisà.

tè verde

Green tè, - è un gran modu d'offre u soprappiù di grassu, ma ùn vìviri a chjinera. It cuntene Russo è simulation sustanzi comu theobromine è Teofillina, chì cresce la ragione lu cori.

frigge ketchup

Fast food disrupts sonnu. U saccu, patata, di grassu, in più, u jàvuta acitusità di, ketchup, comu nu risurtatu di tù avissi a turmintà heartburn.

cipolla crudu

Cipolle pò causari vaginal, chi créer prissioni a lu stomacu. Ùn u sintimu più piacevuli quandu vi sò cunvince a dormiri.

A grande quantità di pistìu

U Populu ùn hè micca necessariu di cursa, prima andava a dormiri, ma dinù dannusu a overeat. Cum'è un risultatu, u corpu serà un longu tempu à travaglià nant'à Accés manciari, chi significa tu ùn sarà capaci di i sciali.