Comu pi fari 'na stampa di succorsu di 2 simani, o 3 mesi?

Tunna latissimus - prublemi chi hannu tutti dui e donne è l'omi. Parechje donne sò pigliatu di rinfurzà u travagliu nant'à stu spaziu di u corpu, dopu à a nascita. Men tendini à "humanize" i dipositi di grassu di a vostra vita, da l 'etati di 30-35. A ragiò di a perdita di forma ponu esse assai - ghjè a mancanza di l 'attività fisichi nicissarii, è obesità, e ddoi at, è u rallintari di prucessi metabolische (comu l' età, è acquistatu a causa di Malnutrition).

Induve a accumpagnari?

Great deglutition un pocu ssa stessa, prima o poi cumincià à riflette à quantu à vultà à a to forma, vecchio, "custruiri" a so stampa di succorsu di un mese, o dui. Ma davanti à voi principiatu à travaglià nant'à u stampa stessu, vi tuccherà à guariri di grassu u pitturina. Era da a so casa, è dipende di u numeru di u tempu chì hà da esse passati ci vole à ghjunghje ne à issu scopu. Guardà un prugrammu andà à acquista medicale force.

U prugramma "stampa Terrain di 3 mesi"

Sè vo avete i corpu a impurtante grassu soprappiù, tandu avete a seguità un prugettu-longu tèrmini (almenu trè mesi). Tuttu addipenni assai supra comu voi fari cu li fatti è seguitate s'ellu tuttu instructions, adopri.

lu putiri Cuscinetti - la prima cosa vi tuccherà à principiatu. Guardà certi voli impurtanti, sicondu a quali vi tuccherà à piglià u vostru dieta:

• sciaccanu duvia accade tutti i 2.5-3 ore. A parte di 200-250 grammi;
• 25-30 minuti davanti à un piattu à beie un biccheri d'acqua;
• eliminari cioccolatu e Pane. Invece, manghjà u dolce fruttu;
• abbandunà u suchju è u so caluria "amici", cum'è stuzzichini;
• magro su pruteini (Litterature gaddina, jammiruzzu, pisci, torta, uova, casgiu);
• di marcatura manciari manciari solu sano (pollen - u megliu quì sottu);
• ùn chì u corpu fame.

Power currispundenza à i muri pricisatu, esci da un livellu custanti di zuccaru, sangue, accussì lu pastu veni trasfurmatu necessità in energia. Dopu à qualchì tempu, stu putere cuntrollu sarà 'ntisi - sentu legeri in u stomacu, è pè truvà megliu salute megliu.

Megliu à u cunsumu currettu avissi mancu quelli chì incù missa grassu subcutaneous hè abbastanza bassa, comu hè à volte vi accelerate la trasfurmazioni di u prucessu di iddu stissu. A sfarenza trà gustosi è troppu finu hè solu in lu fattu ca lu secunnu, la mancanza di prudutti superfluous pagari a cumprà stampa di succorsu di 2 simani (naturalmente, imposta da u prugrammu piena). Ma li dami cù i so modi in i primi fasi vi hannu a ritirava liquidu earn è offre accumulate nantu à parechji anni di grassu, chì impedisce u spuntà di carine cubi di u so stomacu, perchè spicificatu a so prisenza hè piattu sovrappeso.

A furmazione

Proper nourrisson hè u primu ghjornu di fassi assuciata incù a furmazione. So u passu prossimu taliarlu cumu fà una stampa rilievu cu l 'aiutu di programma fisicu spiciali. A furmazione hè furmata di trè tappe, pruggittatu di ghjunghje ne à pocu u successu àutri.

Passu 1 №

U scopu di u primu livellu hè u livellu di numaru pruduzzioni 2. difisi è rinfurzà u allungamentu aaa, migliurà n frunti, eliminari sentimenti di Toleranzdosis in u head bassa (se disponibile) - tutti i chistu è i risultati majuscular di a prima fasa di furmazione scentifiche.

À ognuna di stampa succorsu è un stomacu appartamentu in 3 mesi, a accumpagnari lu corsu, vi tuccherà à furnisce arechja a qualità di furmazione è regularity. Piglià ciò chì seguita:

1. Natali trè dischettu di furmazione à simana.
2. Fà una dimarchja à ogni teacher.
3. On a prima furmazione una dimarchja - hè 12 Superintendents. Principianu da sta figura, à chì seguitanu aumenta teacher u numaru di gruppi di 1-2 repetitions, purtannu li sin'à 18-20.
4. Three esercizi di u abdominals è unu teacher chì hè distinatu à calà ritornu - u cuntenutu culturel di a furmazione, dopu chi, si hè pussibule à truvà una stampa di succorsu in casa senza alcunu dispusitivi ponnu.

Passu 2 №

Distinguiri a funziunalità di i seguenti livelli:

1. aumenta Training in lunghezza per via di i novi esercizi di l 'allungamentu aaa, u numeru di i quali a stu parcu sarà sei.
2. A carica devi sempri cresce. Sì, dopu à legni u esercizi, voi ùn sò troppu stancu, piglià un accostu cumplementari cù menu repetitions.
3. Pause trà esercizi ùn trapassa 5 seconde.
4. Fà una dimarchja à ogni teacher.

Step 3 №

features, crustula di l 'ultimu fase:

1. Avà, a furmazione hè custituita di nove esercizi di u abdominals è unu teacher per u ritornu bassa.
2. Training deve piglià postu quattru volte à settimana.
3. Pause Trà avvicinamenti pò ghjunghje fin'à 30 seconde, ma micca di più.
4. Fà una dimarchja à ogni teacher.

Exercise № 1

Chjinatu nant'à u vostru ritornu, i sciali u vostru coddu e spalle, e poi avemu principiatu cu mmani daretu à u so capu. Leg scularu è Pronuncia i so pedi in un angolo dritta cusì chì l 'amma bassa in la pusizioni paralleli à u pianu, è li cosci sò parpindiculari.

Straining la rùbbrica bassa di u abdominals, avemu à pruvà à bientôt la Talia e li tira avanti. Allora lintà la Talia pianu daretu à i pusizioni di partenza. Torna stu teacher comu tanti voti comu sopra.

Comu pi fari 'na stampa di succorsu, davanu u numeru teacher 1?

Fate sicuru ca la rùbbrica bassa di u vostru abdominals fidiatu. Benefici ùn sarà abbastanza s'è u muvimentu, su e giù esempiu, per via di dà forza à i so sforzi. U coddu e spalle deve esse Sareti sirvuti cù piacè. Quannu turnava a li cosci pusizioni uriginale ittati assai finu è Vincent ùn hè liata.

Exercise № 2

Chjinatu nant'à u vostru ritornu, Pronuncia u vostru la gamma destra à u ghjinochju, mette a so manca cusì chì u so gamma bassa fu misu supra a so ghjinochju. Stallatu a to manu dritta daretu à u vostru capu è rimuzzioni di a sfida di i latu. A manu manca è u so stomacu, in u spaziu cianchi.

Travaglià dritta allungamentu aaa oblique francese, isari a vostra spalla dritta è empiutu di u ghjinochju manca. Poi torna friscu lu vrazzu daretu à u so postu uriginale. Quandu i fiammi tuccari 'nterra, torna da u principiu.

Dopu à cumplettani u numeru nicissarii di repetitions, canciari li mani e li pìadi. Avà, sottu à u pede drittu hè la manca, daretu à u capu è a manu manca, quandu u dirittu - nant'à l 'vita. Avemu fà u listessu numeru di repetitions, mittennusi a l 'àutri a spalla di i colpi di u pede cuntrariu.

furmatu nantu à u corsu

Andemu esaminà parechji di i muri di scummigghiari quantu a fari 'na stampa di succorsu di u periodu u minimu di vìdiri sta teacher:

1. U torse avissi veramenti Pronuncia versu u ghjinochju, cusì u solu un muvimentu à a sfida, o spalla Ùn vai à traversu. Tena u ghjinochju da muvimenti.
2. parte pusitivu è negativu di u teacher deve esse svorgi seriu è cun primura.

Exercise № 3

Chjinatu nant'à u vostru ritornu, li gammi subbitu à i ghjinochji, li mani darrìari a vostra testa noi cuminciamu goda u to collu.

Straining siparatu circhendu severing aaa alta da u pianu è addivà ghjinochji versu lu pettu. Avemu raghjunghjenu una prufundità massima è terria per un mumentu. Allora calà strata e pianu pianu i spaddi e daretu à a pusizioni di partenza. Una volta i fiammi tuccari 'nterra, ripetiri tutti i più dinò.

Exercise № 4

Avemu piglià un postu à u so stomacu, facci falà, tiranu lu corpu, paralleli à l 'armi drittu (palme falà), e li gammi.

Simultaneously pare u vostru gamma manca burdinali fini è bracciu dirittu. Hè parò di dui seconde. Allora sì, è pianu pianu di vultà à i pusizioni di partenza. Quandu lu vrazzu e la gamma tuccatu a terra, ripetiri lu teacher cù a to manu manca è pedi drittu. I mo mani è pedi cum'è longu cum'è u numeru nicissarii di repetitions ùn vi effettuà.

Ci hè u travagliu in u resistenza.

Exercise № 5

Chjinata in u so ritornu, udiendu a so manu, palme à l 'nterra longu lu corpu, pare l' angle nanticchia gammi e piegati. Avemu addupirari sia sustegnu e mani, à goda lu coddu.

Severing u pianu pelvis & maximally straining la rùbbrica bassa di u aaa è pare it up. Avemu terria in la pusizioni di un pocu seconde. Allora calà strata e pianu pianu l 'Talia e di vultà à u postu previstu. Na vota ca lu pelvis & tocca lu pianu, avemu cumincià una nova répétition.

Andemu guardà qualchi punti à amparà à fà una stampa succorsu cù un minimu di spesi fisicu è timpurali da davanu u teacher, sopra:

• pelvis & deve esse fece a causa di l 'parte bassa di la stampa, piuttostu cà a spinciri li pedi da la forza.
• i mani, sò aduprati solu di soiu, tantu ch'elli ùn ci fannu u vostru corpu up.
• purtau appoi a la fasa pusitivu di u teacher, francese pause (Pause u più, u più grande u stampa bassa travagliatu Division).

Embossed fimmineddi di stampa è li carusi hè sempre un rafale di differente emozioni - fa nvidia a stima. È u sicretu di a fiura parfetta hè solu fiducia, qualchì volta pisanti e furmazione rigulari. Ma certi vole à permette se à i sciali e feste di u mondu intornu à elli.