Ammi dritti in lu mese passatu. Instructions di usu

Beautiful gammi fimmina ti lu cori a batta di più à spessu l 'omi è e donne di girari attornu, dopu un centu à piccu. Ma li gammi su - sta hè micca un sognu pipa, hè a rialità! Natali esercizi particulare, è vi sarà li gammi su in un mese. A cosa principali - la brama.

Sottu noi discrìviri in più tecnica quantu è ciò chì di fà pè ottene u risultatu Bramati: taut, li ammi dritti. Pars deve esse svorgi cinque volte una simana: Luni-Wednesday-Friday - Kardiokompleksy; Martedì-Thursday - esercizi forza.

Exercise 1. Kardiokompleksy

Per stu avemu bisognu di 'na corda cumune è ogni cardio - treadmill, stepper, teacher bicicletta, canadese ellittichi, ergometer bicicletta. Prima di classi anu puru bisognu di CONVENTION l 'allungamentu di l' simulate circa 5 minuti, chì ripigliarà la corda, e fari 100 salti à tramindui li gammi. Dopu à fendu 50 assittari-Piece. Ùn vi scurdate chì u manera dritta à ùn posa-Piece cun latissimus degnu, è u to drittu daretu. Poi dinò addritta u treadmill per 4 minuti, poi torna u saxofona. Dopu à pigghiari 'na corda cu' ogni gamma 25 lunges avanti, è dinò 4 minuti cardio è 100 salti. A la fini di la furmazioni di 50 volte, ùn la strada à a stampa. In ordine per arrivare li gammi su, l 'unità si pò cresce, ma solu pocu. Ricci ùn pò overextend unaccustomed a tali allungamentu ddoi fisicu.

Exercise 2: Forza a furmazione di i gammi

Stu abbisogna una cassetta-empapar, corda è 2 dumbbells. First impasta u vostru allungamentu - faire la corda, satannu 300 tempu. Poi piglià un cortu scappu environ 5-10 minuti. Dopu vi tuccherà à fà una teacher cun dumbbells. A fari chistu, li pigli e goccia à u seams. Canapé la panza e torna subbitu. Principià salvu vasci e pianu pianu acchianari a 4 cunti. Tutti 'ndannu u fannnu 3 gruppi di 12 assittari-Piece. Sciali.

Piglià a cassetta-empapar, ciclu una fine di u pedi manca. gamma destra a santa à u ghjinochju è u capitulo manca à piglià à a manca pussibuli. Torna a gamma a pusizioni di partenza. Stu prucessu hè ripetutu 3 gruppi di 20 volte ognunu. Avà faire 12 lunges cun dumbbells in 3 gruppi. Cù suspinsioni fà i seguenti: nantu à u pedi manca mette u damper cala, e poi addirizzà la amma hè retracted è upward. Ripetiri 20 voti per 3 serii di li gammi manca è diritta. L'urtimu operatu. Acconcianu i gammi spalla-larghezza luntanu, pedi, si vutau a grana fora, u culo sò indiati in e mani dumbbell. Fate pilliccari, incù bras vrazza. Also, ripetiri tutti i 20 voti di 3 serii.

ammi dritti - qualle meza la battagghia. À migliurà n frunti a agghiunta hè preziosi à fà un altru teacher assai vere. Stand up drittu. Heels inseme, un telegramma cerca in indicazione cuntrariu. Dumanda à esse vicinu à u sustegnu (verbi, altu spina, sedia, daretu, o, sedia). Una manu nantu à a vita, l 'altri, presa nantu à un supportu. Expand i spaddi, strinciri a vostra B. e culo. Principià plie su telegramma, chì hè basatu nantu à l 'n frunti loft a piccu supra lu telegramma. Ghjinochji sò à esse luntanu. Calà te friscu comu longu com'è pussibili à tene u to drittu daretu. Una volta vi sentu chì u corpu, principia a santa nantu, alzà. In u mezu di pilliccari e mittennusi nicissarii à fà una pausa di uni pochi sicondi. Just faire 10 francese sit-ups nel 2 serii.

Pò di sicuru a fannu sempri issi passi, dariti gammi shapely in u shortest tempu pussibili.