Esercizi Simple, ma effettiva di l 'allungamentu in i braccia, culo e rini

Exercise pò micca solu perde a pisu è tene se in bona forma, ma dinù dà u corpu cchiu jauta di a natura maestosu: custruisce musculu, aiutannu di peddi Tette, di valurizà a figura.

In issu articulu noi vi taliarlu trè gruppi di esercizi, andà à parechji gruppi di allungamentu: esercizi sèmplice per l 'allungamentu in i braccia, culo è calà daretu. Sti classi, suggettu a tecnulugia, è ghjunghje ne à i risultati prestu, ancu per principianti. Facianu a tantu di 2-3 volte una settimana. Untrained deve partendu da u 1u volte una settimana.

Esercizi di allungamentu di mani

In tutti i sport è prugrammi di furmazione di l 'allungamentu di l' mani, vota, suprattuttu cù pesi manu - hè a manera più vere è quickest. Ma chì si travaglia, vi tocca à sapè quantu a fari sti esercizi.

U regnu di lu, cuminciamu cu l 'unità minimu. In a prima fasa di furmazione deve prodelyvat fari 'na picca i tempi, è cù dumbbells pisu suttana (di e donne da 0,5 chilò di l' omi - 2 chilò).

Davanti à voi cumincià, svigliatu è piglià un soffiu à spechju, mentri tu acchiappatu, su, è un soffiu prufonda. A prima mètudu si svorgi, standing, li ammi ci vole esse posti à livellu spalla. E mani hà risuscitatu è davanti à liveddu di a spalla, goviti deve esse mandatu à stu puntu in indicazione differente. E accussì 10 times. Più di tempu, a carica hè cresce di 40 volte, ma ci vole à piglià una ruttura (invece di riposu deve esse fattu di più, cum'è un semplice teacher o di fà un lun, piglià un soffiu).

U mètudu seguenti vi permette to pump un altru gruppu di allungamentu di la manu. Joué à pusà davanti, è stu vi bisognu dumbbells 2 chilò. Ovitu nnû u gamma, mentri dumbbells mittennusi deve tuccari la spalla. Nun unbended micca vrazzu cumpritamenti. Fate 8 volte (per e donne) o di 10 (di l 'omi). Cresce la carica fin'à 30 voti in tantu.

Sti esercizi di l 'allungamentu in i braccia, fatte à rinfurzà tutti triceps cunnisciutu è musculus. 2 mesi di furmazione è u to vrazza vi ognuna lu temu bramatu, arrivare più forte.

À ùn avè à cumprà u dumbbells di pesi differente, dui di issi esercizi hà da rimpiazzà u dopu. U Tigre, debout, allungatu in i braccia, lato, sò subbitu a lu gùvitu (pisu dumbbell di 1 chilò). Pè e donne hè teacher di più difficiule, è deve cresce da 8 volte di 20 omi - da 10 à 30.

Esercizi di allungamentu di u culo

Quickly strinciri lu culo, forza allungamentu permette i seguenti 2 esercizi.

Get nant'à tutti i pìadi. Pull daretu è unu pede fora di sta situazione, cuminciamu a santa à u ghjinochju. Tinuti gamma micca unbended. Ùn fà stu teacher spurts. Ogni musculu avissi a strinciri. Cecceccu (ùn Sag) chì u ritornu era drittu drittu. Svorgi 5-6 volte per ogni la gamma.

A terra move à u prossimu teacher, addritta fora à tutte e girari trettu (corpu daretu, braccia, canciatu in fronte di ellu, in giru a so senu à u pianu).

Standing, in u listessu postu, canciari lu postu di a to manu: li Pronuncia à i goviti (i bassi parte di a manu, si stringhjia à u pianu). Da sta pusizioni, tira la amma ritornu, dopu Pronuncia u ghjinochju à 90 gradi, vale à dì, parpindiculari à u pianu. Da sta pusizioni, pare u vostru gamma up. Ci hà da esse difficiule, ma cu tempu vi sarà datu stu fàcili. Pesa uni pochi di i tempi. Poi, cu l 'àutru la gamma.

Sti esercizi sò tutu volte à settimana per un effettu abbastanza stàbbile moins de 2 mesi.

Esercizi di l 'allungamentu rini

Torna lu duluri - u prublema più cumuna. Pè issi allungamentu vi impediscenu caricà u ritornu bassa, à sminuì u effetti negativi di una vita sedentary è u travagliu intensu attivu "nant'à i so pedi."

Chjinatu nant'à u vostru ritornu, pare sia li gammi si stindia, su, li tèniri in una pusizioni parpindiculari à u pianu, è cusì parechje volte. Chjinatu nant'à u vostru corpu, Pronuncia u vostru goviti, e mani per ripiegamentu su tutti li autri (ch'elli seranu à u livellu di i frunti), mette u so capu nantu à elli. Da una pusizioni acostumaus un pocu ascenseur da l 'alta corpu pianu cusì chì travagliavanu solu u musculu culatta. Over tempu si pò complicate teacher, spuntà da u pianu è tubu u roast (dinò abbassannu a li cianchi) a un'ala cun una fiuritura in i media, colpu à un altru, tandu cumplitamenti falatu à l 'aghja. E accussì 5-6 times.

Più di tempu, issi esercizi di l 'allungamentu in i braccia, culo, è daretu bassa pò rinfurzà a (o di sustituiri) più cumplessi. Per esempiu, per dà forza à l 'allungamentu daretu (micca solu bassa in lu rini), pudete travaglià lu pulaccu. À principià cù ùn hè micca troppu pisanti. Di l 'allungamentu di l' manu - piglià un dumbbell grùassu e complicate u teacher: à addivà li manu a so altezza spalla in cima è fondu - up à liveddu di a spalla, ma a durata di bracciu è in una pusizioni seduta.