Furmazione di siccà di l 'omi è donne

A puntu assai mpurtanti, quannu brucia grasse - à capisce chì ci tocca micca solu furmazione di u siccà. U fatturi hè dinù dunca scigghiuta dieta. Ma chì l'altru sugettu di un altru articulu. Stu ellu risusciterà specificamente circa ciò chì deve esse una furmazione di siccà.

Prima di qualsìasi prugrammu hè necessariu à fà una rafaga dece-minutu. Ùn vi scurdate chì dopu à un bon 'andarinu, su tu avissi a vidiri' na goccia di sudore à u so frunti. Sè ùn si faci, ùn firmavanu pràtica.

di l 'omi

furmazione di u siccà, comu discritta quì, hè fatta nantu à tutti i sette ghjorni di a settimana. U Populu ùn pò esse cunsigliatu di i principianti, chì si presupposes u dispunibilità di e cumpetenze è un certu livellu di medicale fisicu.

Su 'ogni jornu furmazione truvatu specifichi gruppi musculu, ci sò dinù kardiodni. In principiu, u so ordine pò esse cambiatu, ma cardiovasculaires si in l 'ordine, chì prupone furmazione di u siccà, messu in a vita vera, è hà i risultati pusitivi.

U primu ghjornu hè necessaria à u travagliu fora l 'allungamentu pettu, è fà esercizi su allungamentu aaa. U ghjornu dopu, vi tuccherà to pump u allungamentu di u daretu. A furmazione di u siccà seti i stuvigli di u terzu ghjornu di teacher u deltoid è trapezius allungamentu. U quartu ghjornu, vi tuccherà à riposu un pocu, è vi pò passanu cardio. U quintu ghjornu vi tuccherà à travaglià a vostra allungamentu gamma è fà esercizi aaa. U sestu ghjornu di u prugramma di a furmazione di u siccà seti esercizi di l 'allungamentu in u Stazione vrazza. Nantu l 'ultimu ghjornu di a settimana fà a furmazione cardio.

noi Chì studià più luntanu ogni ghjornu, è po, da ciò chì esercizi infurmazione hè furmazione di siccà di l 'omi.

Subitu mi devu dì chì curriri hè prisente cum'è un farisi ogni ghjornu, fora di quelli chì sò rializati da cardio. È hè sempre fattu à a fine di teacher. Perchè tantu? By la fini di teacher u corpu ferma menu manciannu, di u quali u corpu, pò piglià energia, dunque, u corpu, vi venenu energia da brucia riserve grassu.

Equipagiu cardio, una sèmplice va la matina, chi tistati li jammi di parechji atleti bè cunnisciutu-. In u pettu, in u matina, ci hè una mancanza di manciannu, chì si dedica à u funziunamentu di scupi interna duranti lu sonnu. Sè a stu mumentu, su un corpu viotu, corsa, ùn vi automaticamente offre u grassu di energia suverchiu.

Quandu falli u corpu, deve fà cresce u numeru di solitu di repetitions. li Fate da 12 à 15-20 in una dimarchja, sicondu à a cumplessità di u teacher. Piano à ste figure quandu davanu programma teacher. Numaru di gruppi hè circa 3-4. Sè un trenu di piglià in contu ste voli, a furmazione di u siccà di u corpu, è cuntribuisce à u rapida uttinuti di i scopi.

ghjornu 1

1. dumbbells Addivendu chjinatu nant'à una panca, cù un virsanti di 30 gradi.

2. Hammer.

3. Crossover. Vi tocca à lintà, set. Una dimarchja hè rializatu in duie tappe: prima, fà un ripetiri - 12-15 volte, sminuì u pesu da u 20% è fà di più 8-10 volte senza restu. In ognunu di i volti pò cambià i mani, vultendu à ottene una megliu sentu spazii specifichi di l 'allungamentu pettu.

4. farfalla.

5. Exercise à una nutizia chì vo 'amuri a fari.

6. corsa su una treadmill di 5-10 di minuti.

ghjornu 2

1. unità Traction verticale à u pettu. Noi ùn ci ricusa u casu di ritornu. Prova à fà cusì chì u ritornu hè verticale, è fù arched, in u so parti supiriori.

2. dumbbell s Temperance cù una manu, mentri stannu a lu virsanti. Ùn piglià assai di pisu, sentimu tutti i o du cintìmetri di u muvimentu.

3. Link horizontale pacchettu. Pudete curriri comu un cuntrollu strittu è largu. Fà cum'è tù vede degnu.

4. I MUVRINI à l 'unità suprana nantu braccia, drittu. Ritruvà tutti i to primura u latissimus dorsi. All 'autri gruppi musculu pruvà à fà fughja.

5. Drogueries.

6. corsa su una treadmill di 5-10 di minuti.

jornu 3

1. Press di dumbbells à pusà. Si svorgi nant'à una panca, tendi, coin, mette un pocu di più di 90 gradi.

2. si misiru dumbbell davanti à un (multilinguism). At a cima di a manu, ci vole chjappà per 1-2 seconde è po pianu pianu si sciogghi in la pusizioni di partenza.

3. Addivendu di dumbbells in manu, mentri stannu. Vi tocca à lintà, set. Una dimarchja hè custituita di tri parti: prima seguità un pesu - 12-15 volte, sminuì u pesu da u 20% è fà di più 6-8 volte, puis un altru falà u pesu dumbbell da u 20% è fà la quantità massima pussibule di u tempu, senza riposu.

4. Raising i mani in u simulate, "Nautilus" (nant'à l 'allungamentu Fasciu deltoid Canciu).

5. Shrug cun dumbbells, standing.

6. corsa su una treadmill di 5-10 di minuti.

jornu 4

1. corsa in la matina, di 5-10 km a nord, sicondu u preparazione.

ghjornu 5

1. U allargamentu gamma in u pacchettu. Ogni accostu hè rializatu in duie tappe: 12-15 fà curtzu, sminuì u pesu da u 20% è fà 6-8 volte di più.

2. Curvatura di pedi in u pacchettu. Ogni approcciu deve esse sonau in duie tappe: 12-15 fari li riccioli, sminuì u pesu da u 20% è fà 6-8 volte di più.

3. pilliccari in macchina Smith. Cecceccu larghezza gammi spalla luntanu, vi pò sempri hannu.

4. lunges cun dumbbells. Hè megliu à fà li, "marche" falà u salone. Fragnà sò sempre sulu na amma, chi passi avanti (davanti).

5. Piglià a vostra teacher favourite in l 'allungamentu vitellu. Pudete puru aduprà u goccia crià.

6. Exercise nant'à una stampa, chì ti tengu caru a fari.

7. corsa su una treadmill di 5-10 di minuti.

jornu 6

1. s Temperance bluccà u musculus.

2. L'ascesa di u musculus chjinatu nant'à una panca, cù una àngulu di 45 gradi. Nota a supination.

3. "The Hammer."

4. Peeling u musculus in l ' "Lectern" simulate.

5. pralongu triceps in l 'unità.

6. A panca dumbbell Francese à pusà.

7. allargamentu di una manu, in u pacchettu suprana.

8. Push-up di u pianu. Hè nicissaria di fà avvicinamenti di u numaru massimu di repetitions.

9. corsa su una treadmill di 5-10 di minuti.

jornu 7

1. corsa in la matina, di 5-10 km a nord, sicondu u preparazione.

Sta furmazione di siccà di l 'omi ùn hè stata fatta à fà di più chè 30-45 ghjorni, o si pò deplete u corpu. Di sicuru, ci vole à capisce a cumplessità di stu prucessu, comu lu corpu, siccà, di l 'omi. A furmazione detti sopra à pò esse cambiatu s'è vo ùn sentu lu effettu Bramati nantu ogni furmazioni. Pudete pruvà à scambià u esercizi, o quarchi tempu.

per e donne

Piglià in contu i particularità di i carichi feminile è prupone i seguenti prugrammi di furmazione teacher su siccà di fimmineddi. U travagliu fattu u listessu teacher trè volte à settimana. U Populu ùn pò esse siparatu da i gruppi musculu, cum'è l 'omi, ma in u listessu tempu u baddu di un tali prugramma vi "siccari" di e donne in u palestra.

Pars deve esse svorgi superset, significatu ch'elli alternativa (unu comma) cu iddi trà gruppi. Numaru di avvicinamenti in tutti i casi - 2-3, u numeru di repetitions deve esse micca menu chè 20-25, ma digià ci hè un ochju à u statu di salute.

1. Alternate avvicinava a seguenti teacher: satannu corda (circa 5 minuti), è e matematiche di torce a stampa.

2. pilliccari, gamma di stampa in u hyperextension pacchettu.

3. Link pezzu verticale, totta-s'avère, tira u pacchettu horizontale.

4. corsa su una treadmill di 10 minuti.

5. PrimaDonna la stampa cu li gammi risuscitatu.

6. traction Mortu, accuppiamentu, è tandu abbassannu lu li gammi a lu simulate.

7. A to feel tiranu, farfalla, intricciatu pedi in u simulate.

8. lunges cun dumbbells, li gammi allargamentu in u simulate, putendu a stampa.

9. corsa su una treadmill di circa 10 minuti, u tempu pò esse cambiatu sicondu i forzi cullezzione, ma priurità micca menu di 5 minuti.

Unu tali furmazione deve piglià circa 1,30 ore. Vi tuccherà à stallà una piccula pisu, tantu chi lu corpu avutu a forza di tutte e avvicinamenti e programma teacher.