Ginnastica di junturi: serii di esercizi

Ginnastica di articulazzioni hè un attore strumentu di u endurance di lu duluri. U so matematiche permette à voi à turrione articulazzioni in bona forma, e nni facemu un bon umore. Per fà quessa, ci vole à passà un pochi di minuti, un ghjornu.

Pudete dispone di digià elaburatu un gruppu di esercizi, o travagliu fora u vostru furmazione individuale. A cosa principali - ogni ghjornu a rializzari lu. In stu casu, lu carricu deve esse distribuite à a puntu chi foru sviluppati tutti li junturi è à u listessu tempu ùn soprascrive.

Ginnastica calculus solitu cumposti di esercizi di u collu, sfida è articulazzioni spalla, judo, di ghjinochju, anca, articulazzioni bruit, comu puru di l 'head herniation. esercizi Fert di l 'articulazzioni deve esse purtatu fora in un modu sparing, l' unità deve esse cresce falsi è evenly.

Pudete prupostu di fà i seguenti esercizi di u cervical spine. testa, in cumenciu fattu tilts avanti, si deve esse toccanu lu varvarottu pettu. Poi fà tilted ritornu cu la vucca aperta, poi girari u vostru capu à a destra e manca alternately, à u listessu tempu vi tuccherà à arrivare a vostra spalla arechja. Hè pussibili per fà un opera in u quali sò scritti numari, testa, à sceglie da 1 à 10, o di na littra di l 'alfabbetu.

Ginnastica di articulazzioni di lu spalla cinta si componi di i seguenti esercizi. Cumenciu facianu pocu voglia a manca, poi la manu dritta daretu è stese, po da si vultò, tutti dui li manu a lu stissu tempu si hannu a ssiri spustatu luntanu è i pedi, serbit a spalla-larghezza luntanu.

Training principia cù ovitu canadese flexion è allargamentu braccia, dopu da vultò in indicazione differente goviti. Una volta vi pò fà totta-Piece o inseme stessu chjinatu nantu à a barra.

Esercizi di i nudeddi di l'herniation svorgi pedi scena spalla-larghezza luntanu, poi piglià gira avanti Curve à i pedi di destra e manca, purtò lu corpu daretu Curve, u corpu, gira à a dritta è à a manca. E so mani daretu à u so capu, pruducia rutaziunali muvimentu e latu Curve.

Vocabolario di articulazzioni radiocarpal principià cù SPIP è canadese flexion di dita, dopu ch'elli muti è dilujùtu in lu stissu apparecchiu, in la machja ultima tappa si viria, su e finu.

Ginnastica di l ' amma articulazzioni (e anca) cumprenni l' cchìstu, set. Fici li gammi Mahi drittu avanti e su, puis à l 'latu, da allegria bacinu e pilliccari. Di l 'endurance di malatie di u colpu di fà dinù pilliccari, fendu u "bicyclette" o di marchjà passu oca, in u so' pedi, à pusà nantu à u vostru tacchi.

A suluzione fait si pò pusà nantu à una sedia, o di u pianu à u travagliu li junturi di li pìadi. Per fà stu, Pronuncia strata la amma lassatu e misiru cu la manu manca, poi la manu dritta alternately unbended è Pronuncia lu telegramma. Exercise hè ripetutu parechje volte. Poi cumincià a pruduzzioni rutazzioni di u pede urariu è contra-urariu, cu li peri 'na pocu appena on. Issi simplici esercizi à fà prima di iri a lettu, ogni ghjornu. À u listessu tempu ch'ellu travagliava micca solu lu telegramma, ma dinù tuttu u finisci cumplitamenti massaged parte ùnica. Dopu à uni pochi di mesi di modu regulare teacher tali esercizi di l 'articulazzioni vi mostra a diffarenza, u articulazzioni addivintari putenti, si vi cresce u francese amplitude di i muvimenti.

À evaluate la furnace di u articulazzioni pò esse fattu u seguenti testi moteur. Hè necessaria a tuccari lu pettu varvarottu, senza righìannu li spaddi e poi arrivare lingual arechje spaddi. Vi tuccherà à svigliatu e arrivare i so ghjinochji frunti, cu li gammi avissi a èssiri addirizzati senza aiutu.

Sè ùn pudete fà, voi ùn ci vole sùbitu a accumpagnari ginnastica.