Ginnastica simplica per i femini incisa: 3 trimester, 2 è 1 st

U nostru travagliu hè un prucessu naturali, anche tuttu u so cumplissità. Sì una donna hè priparata per ellu, questu hè più prubabile di guarantisci un regnu favorevuli di pieno.

I beneficii di l'esercitivi ginàstica durante a gravidanza

L'attività di l'attività prufessiunale utili à tutti, cumpresi nanzi pregnant. U cumplettu diurnu di e exercici gimnastici simplici pussedi un effettu assai bonu annantu à u sistema cardiovascular, u regnu di sangue, chì reduzanu u risicu di l'ipoxica fetale. Mossi si avè un state di tonu, è questu aiuta per trattà cù a crescente di carica ogni mese, quandu chì spessu una donna spende un sensu constante di debule è fatica. Charging during the pregnancy is an opportunity to avoid a set of extra pounds, è per prevene l'apparizione di stretch marks è cellulite.

U sistema di respirazione per preparà un pene aghjunta à i gymnastica especial per e femine in partire. U terzu trimesteru per esse occupations hè un periculu più impurtante. A respirazione di furmazione cuntribuisce à i cuntrazzioni lesserfulu è reduciu u risicu di l'asfixia fetali, u zitellu riceve bè ossiegenu durante u prucessu di u travagliu.

Azioni benefizièle si situa a gimnastica annantu à u sistema nervu. Eserciti aiuta per rilassate è evitari u nervu, chì hè impurtante in questu piriudu.

Gimnastica in casa

A gimnastica deve esse practiced from the very beginning of pregnancy in order to maintain good health and shape throughout the period prenatal. Ma visitare à i gimmeci, i centres di fitness in questu tempu si deve esse evitati, megliu in casa. Home gymnastics per pregnant women ùn devenu micca più di 25 minuti. A cosa più difficiuli sò a regulezza è a so forza. Ci sò à aduprassi di a classe, è micca solu quandu ci hè u disertu è u tempu. Dunque, anu prisentatu à a rutina ghjurnata è rigurosamenti osservata.

A scelta indipendenti di esercii pò ancu perisce a mamma o ghjuvane futuru. Perchè vi sarà bonu bellu, se cù l'scelta di esercizii aiutavamu un duttore chì hà monitoratu a gravidenza. Hè stata pussutu piglià tutte e caractère individuale è e bisogni di l'organizmu in ogni trimesteru.

Regoli di cura è contraindicazione

Durante a gravidanza, avete da piglià un cura particulari di varii carichi. Per quessa, l'aderenza à unepoche di règuli à fà eserciziu fisicu vi uttene à esse ubligatoriu:

• Prima di inizià a lista, avete bisognu di cunsultà u vostru ginecologu è verificate chì ùn sò micca contraindicazioni. Hè sopratuttu chè questu pusterità chì anu una tossicu crescente, u malu abdominal, spotting, u tonu di u mussu uterinu o questa hè una minaccia d'alminazione di u gravidenza.
• Hè necessariu di sapè chì eserciziunate durante a gravidanza serà utile, è chì ùn deve micca esse segui.
• Ùn avete a negligenza di u warm-up, chì caliu e musculari è migliurà a circulazioni di sangue.
• A premise prima di e categurìa deve esse bè ventilatu, senza vestizione.
• Ùn pudete micca troppu invàlidi - u tempu d'esercitu hè limitu à 15-25 minuti secondu u termini. In particulare in u primu trimesteru, hè cunsigliu per esercitu à livellu pè e femini in partire chì ùn occupanu più di 10-15 minuti.
• Hè necessariu escludiri movimenti forti - running, saltà, ghjoculi attivi, furmazione nantu à i simuladori.
• Monitor the heart rate. Pulse ùn deve esse più di 150 beata.
• Per ogni periodu di gravidenza ci hè un cumplessu d'esercitivi gimnastice.

Eserciti per 1 termini

Strengthening of the abdominal muscles, preparing the heart for increasing loads - these are the main tasks that help to solve in the early stage gymnastics for women pregnant. U primu trimesteru hè u piriudu quandu u corpu hè più vulnerable, cusì l'eserciti sò ricumandati a più simplice:

• Squats. Standing on the floor, pierri anch'elli, i peri anche aparte, una mani si deve aduprà à a so back de la sedia, è l'altru deve esse spugliati. Sfurtunatamente ghjunghje, senza piglià i so tacchi nantu à u pavone, i ghjinochje per spenderanu. Hè impurtante chì i musculi nantu à l'internu di a còscia si stringhje. Fai 8-10 situ.
• Pudere realizà altri pezzi in u latu ghjusta è manca, e mani pò esse tuccatu in a cintura o di ciaccu à i coddi davanti à voi.
• Esercitu chì furtifesce i musculi di u pettu: stannu nzinu, mantene e mani à u livellu di a munzina, cumminendu i vostri palme. Respire - impastu fermu mani, exhale - relax. Corre 15 volte.
• Fate in ligna, foca nantu à i vostri punteggio, stà in questa position è fate praticà. Repetite l'exercitu 10-15 volta.
• Caminate per 3-5 minuti caminate.
• Ricercianu u muneta in fronte di voi, cun alterazione cù una mano è l'altra.
• Assicurata nantu à a chjera, suvere una volta circular di a testa - una è l'altra banda altrumente.

Hè impurtante di attentu à u prucessu di fà l'eserzii, avete devi esse à u vostru corpu è ùn abbianu micca i vostri studii. U tempu di lecite ùn deve esse più da 10 minuti.

Gimnastichi per u pregnant women. 2 trimester

U periodu di u sicondu trimester hè menu periculoso, è i tensi ùn sò micca più cusì terribili. I scopi da a ghjinnastica pè e donne chì incannucciate parechje ghjesgia. 2 trimester necessite una migliurà in u prucessu di sangue à u fetus, rinfurzà i musculi di a so back, cintura è u muru abdominal. Per questu, sò rifurmii l'eserciti siguenti:

- "Cesati". Standing on the floor, dissi i vostri brazzi à i costi e trasversalàvi davanti à voi. Correghjani questi movimenti 10 volte. Questu avete aiutu à furtifiche u muscolu di pettu.

- Ochjianu, dà i vostri ghjinochja è cunduce u pede, prossimu pianu lentamente i ghjinochji à i lati, senza elle altri e pedi altri. Repetite 3-4 volta.

- Torsu in pusizione persunale - prima in una direzzione, in l'altru.

- Sente nantu à a chjappia, facenu turnà prima cù a testa in i dui orizzioni, dopu cù u to torsu, chì tenenu e tene e mani tuttata davanti à voi.

In questu piriu, non solu gimnastica lumi facianu. L'esercitu per i femini incisi pò esse supplementati cù ioga, fitness, piscina.

Complex de exercici pè u terzu trimesteru

L'ultimi mesi di gravidenza sò u pezzu più difficiu. Malati spina di freccia, piscizza in i peri è inzzione, prublemi cù u banchittu - cù tuttu stu aiutu per trattà cù gimnastica per i femini incisi. U 3 trimester hè u tempu per eserciziumu più calmatu chì sò diretta direttamente in preparazione per un partitu. U scopu di a classi à sta stampa hè di migliurà u flussu sanguinariu venoso, a mobilità di corta, aumentanu l'elasticità di u pianu pelvicu è l'stimulazione di u intestinu. Evoluti suggeriti:

- Mentirà nantu à a mio volta, stinzendu li jammi à l'stomacu, altervativu, afficciassi in u mo volta. Repetite 6-7 volte.

- Stà nantu à i so ghjinochji, pusendu nantu à i so tacchi è si sviluppau. In u mumentu di cuccarelli, a spalle è bent, risuscitatu - per dàchju.

- Posa à u pianu, dà i ghjambi per tirà à tene, in seguita, palms pugnale sottu u so ghjinochje, i sferenu à i bandei, pruvatu di tuccallu in piena.

- Stand in tutti quattru, paglia curvarle è arcu l'arta, ritendu 5 volte.

Ùn esercite più complexe è attivu, perchè sottuserexzione pò esse guidati à a terminazione di gravidanza. Quandu ci hè un sensu di fatigue, l'attività deve esse tolta. Per fà u travagliu sèmpre hè statu passatu, ùn ci era micca cumpressione cum'è cù a parturione, è u pardu postpartu hà micca pratestu, vi deve esse realizatu l'esercitazioni di u ghjornu à 25-30 minuti. A necessità in u regnu di u ghjornu deve esse ginnastica per i femini in preghiera. U terzu trimesteru hè u più impurtante in a preparazione per u partitu.

Exercise cù u ballu in u 3u trimesteru (fitball)

Eserciti cù u ballu sò simplici simplici, ma assai utile, perchè aiutavanu a riduzzione di pressione sera, nurmalizà a circulazione di sangue è caccià a fatigue. Questu hè in particulare gimnastica relajante per i femini incisi. In u ballu, pudete mette à ghjallu, ghjente, si appoghju nantu à ellu cun u pettu, è liggerà influene.

In a puscia, pusendu u ballu davanti à voi, pudete sculacciate è unclench cù i vostri mani. Stu ejercitamentu prumove a furmazione di i musculi pettuali. Per rinfurzà i musculi di u spinu, hè necessariu, mentre chì si senti nantu à u ballu, per vultà u corpu alternativamente unu è l'altru.

Gimnastica respirazioni sicondu u metu di Litvinova

A respirazione propria ùn hè micca di petite importància per a futura mamma. Usendu, pudete nurmalizà u travagliu di tutti l'urgani è sistemi di u corpu.

U cumplessu di e sperimentali speciale sviluppatu da Svetlana Litvinova hà un effettu calmanti è calmendu, aiuta à distracte di l'estressu è à riduce u livellu di l'ansietà. Aprende a respira è aiuta à preparà per eserciziunamentu di respirazioni per a parturienti per i femini incisi. Litvinova hà nclusi nant'à a so cumplicatura una scelta di esercizii senzati è familiarii per tutti, chì devendenu solu 10 minuti di ghjornu:

• Cheste respira. A pusizioni iniziale hè di firmà diritti, mani in i cadenti. Inghjustate lentamente, filling the chest with oxigen. Ùn aduprate micca u diafragma.
• A respirazioni diafragmaticu. Sughjendu una manu nantu à u so stomacu è l'altru in u so pettu, inzunzià, svanta u diafragma è un pochissima spinghja di u stomacu. Pigliu asciuvamentu di 4-5 seconde. Questa respirazione improvisa u prucessu di sangue di u fetu.
• L'Altu comu un ghjacaru. Per fà l'esercitu, duverete scrive un cane è si stalla nantu à quattru ardenti è fendu fora a lingua, duvete bisognu a bocca frecuentemente, cum'è cani sò quandu sò cale. In questu casu, i pulmoni aghjunghje sveltu rapidamente d'ossigenu, è u zitellu riceve suficienti aria.

Eserciti chì ùn pò micca esse realizatu durante a gravidanza

Ci hè unepoche di exerciti chì deve esse evitati durante a gravidanza. Sò tutti l'esercizii per estirar i musculi di l'abdomen, torcia, u ponte, spina, è esercitivi gimnastica, quandu avete esce u so gemme ("bicyclette", "bidien", etc.).

Sports in Pregnant

Durante a gravidanza, i sportivi sicuru sò ricumandati. Ma ci sò assai pochi di elli:

• Fitness. Ripetizione à a musica di i semplici movimenti migliurà u funziunamentu di u musculu di u cori, a circulazione sangue, saturava u corpu cù l'ossigenu. Esse facilità à realizà e ginnastica per i femini in embarazici. U 3 trimester hè un pezzu speziale, perchè ùn viaghjate micca impurtante in u fitness in u periodu.
• Natation. Questu hè questu l'ugliu più benèvulu in u gravidenza, cunsigliatu in ogni mumentu. Pudete in paese solu solu è in un gruppu, ma in una data dopu hè megliu se u furasteru hè presente vicinu. In l'acqua, puderete realizà diversi esercitivi gimnastice. Solu hè impurtante ùn esce micca - u tempu di stà in a piscina ùn deve micca più di 20 minuti.