How to custruiri na figghjola e mani? How prestu è dumbbells béton manu stanzi ragazza

Slenderness - chì hè bedda. Ma hè assai megliu a figura su pari trim. E issu hè truvatu micca solu una stampa Francese drill, o culo. Lucca allungamentu dinù bisognu di furmazione, è sopra à tuttu - allungamentu bracciu. Cù l'età cumenciani à S sag è perde a so forma, assai prestu. U risultatu - una manu Flabby chì vende età di a donna, senza mpurtanza comu su si tratta. Tuttavia, la ragazza ùn hè necessaria à impegnà in costruzione, musculu, comu fari la Culturismo, abbasta à tena se in bona forma.

Cosa hè bisognu di teacher?

Sè per alcunu mutivu, vai à a palestra ùn hè micca pussibule, ùn la dispirazioni. A risposta à a dumanda di manera a pump up, ragazza, mani senza la palestra, nantu à a superficia. All pò esse fattu in casa soia. Sopratuttu chì i appartement - un locu ùnicu induve si vo vulete, pudete truvà tutti i libbra nicissariu di furmazione. I nun hannu dumbbells? Ma ci hè una buttiglia d'acqua.

Ùn ci hè micca simulate di u pisà è mani? Ma ci hè una sedia! A cosa più impurtanti - la brama è piller. Sottu, avemu Mulateri Di L'mustrà vi quantu à pump up la manu ragazza.

E se a brama hè di più o di menu chiaru, mancanza di piller pò esse un prublema, seria nant'à u modu d'accord bella forma di e mani. Cusì, à fà sottu à u ghjocu di esercizi vo vi tuccherà, sopra:

• tappitu;
• dumbbells, o ogni chila, almenu una buttiglia d'acqua;
• crossbeam;
• sedia;
• pianu.

Più di u sopra à pò facirmenti trovu in ogni casa, tantu ghjuvevule in casa soia hè micca solu pussibuli, ma bisogna.

How to custruiri na figghjola e mani è stari cu lu fimmininu?

U regnu di lu - à furmà un pocu è aspessu. ghjuvevule Regular - un pattu di primura di i furmazioni di i belli, ma ùn overinflated allungamentu. U so rolu impurtante ghjucatu da l 'unità. pesi pisanti sò megliu manca à u sessu forte, li sustituì cun pesu di luce à 1,5 chilò. Per quelli chì ùn sapete cumu a pump up, mani i l'girl, simulators rimpiazzà température pussutu esse buttigli, acqua. Iddi nzerita rializzari lu so rolu di dumbbells è tene u bugettu di a famiglia. Ma dopu à issa. Ci sò parechje altre esercizi smetti diffusion chì vi risponde à la quistioni, quantu beddi béton figghjola e mani.

Exercise 1: I classici totta-s'avère

Stu teacher hè travaglià micca solu e mani, ma dinò altri gruppi musculu. In particulare, un gran pisu hè u allungamentu è daretu aaa. In più, fari lu pectoral muscles chì aiuta tena i beddi a forma di u bustu.

Cusì, a pusizioni di partenza - la sarsa chjinata falà, pedi nantu à i so telegramma, e mani spalla-larghezza luntanu. U corpu fala cum'è longu cum'è u pettu tocca lu pianu. Un altru embodiment - Ùn tuccari 'nterra, più numarosi cusì à l' unità fermu. Calchì volta vi pò truvà ci voli u baddu di "feminile" totta-Piece. In stu casu, li gammi nun tengu in u so telegramma, è sò 'ncruciati e la sarsa cadi supra a so pedi, è, dunque, menu scumbugliu nant'à u vostru vrazza. Certu, ùn hè micca bonu per quelli chì vulete amparà come to pump prestu l ' mani l'ragazza.

Exercise 2: abondance, pushups, o Canzone

à pusà nant'à una panca, o, sedia - pusizioni pussibili. E mani spalla-larghezza luntanu è sicretu nant'à l 'assediu e li gammi - sò stese e stentu tuccari u pianu cu i so tacchi. Hè necessaria a santa li vrazza finu à i goviti sarà tempu à u pianu è pianu pianu di vultà à i pusizioni di partenza. Natali 10-15 avvicinamenti. Cù sta teacher avete à attenti, perchè ci hè un casu di scumbugliu musculu.

Exercise 3. The allargamentu vrazza cu dumbbells

How to custruisce bracciu dumbbell figghjola e evitari custruzzioni musculu? A risposta si trova nantu à a superficia - ci vole à piglià picculu dumbbells. Ma à spessu in lu scantu di i risultati prestu fimmineddi di pruvà à dà u vostru allungamentu cum'è assai pussibuli u pisu. Tuttavia, a furmazione deve esse s'avvicinò camurrìi.

Cusì, avemu guardà u prima teacher cun dumbbells. li piglià a vostra manu è pare paralleli à u pianu. Avà tiru, pesa sopra à u so capu, è cum'è tù exhale, di vultà à a pusizioni di partenza. Faire 10-12 serii.

Exercise 4. Corso di lingua Francese di u musculus

Ùn avè paura di u nomu di u teacher cum'è l 'allungamentu di l' fimmineddi crisciutu assai, assai, c'havi, è pump quasi mpussibili. U postu chi principianu per i teacher - debout, larghezza spalla pedi di luntanu. Isari a vostra manu, cu l 'dumbbell à u pettu, è tandu à suvità u so vicinu, facennu sicuru ca lu gùvitu ferma tempu à a terra. Calà u bracciu, mentri mittennusi a àutri e ripetiri. À fà per 10-12 serii.

Exercise 5. Pulling impastughjatu riversu

Pinsà à pump up, mani i l'ragazza francese, ùn pudemu scurdà i pull-Piece. Stu ùn hè micca un bar, perchè micca fà u male à a figura. Oltri a chistu, lu VIS, oltri pull-s'avère, - una di l 'aducazzioni chì i zitelli à pusà à a scola nzinu a scelta 11, cumpresu. By facennu stu cuntu teacher, vi sò facennu un sforzu à Pronuncia u bracciu. A stu tempu ci dava la triceps, comu si cunnosce, hè unu di i loca più prubbrimàticu. Hè sti allungamentu cumincià à Sag cu etati.

6. Exercise di Vis u crossbeam

Dapoi liatu à l 'usu di li mani, tanti pirsuni mistakenly crede chì u più grande l' unità di l 'musculus, u megliu. Ma chi ùn risponde à a quistione di quantu à pump up l 'allungamentu di l' li manu di na figghjola, o un tippu. Musculus - cum'è unu di tanti allungamentu. Triceps merita assai più attinzioni. Di u so studiu usatu una sèmplice 'attaccari u crossbar. Ghjè u casu, quandu vi sò attaccatu u più, u megliu.

7. Corso di Exercise l 'giuntu a spalla è s'épaissir

Leverage - u locu, u più facili è u risicu di u preghjudiziu. Altronde, si mai accadutu durante una furmazioni. Intantu, ci hè una bella linia spalla vi vèstinu camicia padrona aperta è seducente. U modu sèmplice a travagghiari pi menzu sta parti di l 'allungamentu cù dumbbells, o altri pesi.

Per fà stu, Pronuncia i gammi un pocu è ghîcari lu corpu, accussì ca era tempu di 'nterra. On manu inhalation fala, listessu tempu à a li gammi, è u exhale - la pianta, daretu. In sta pusizioni, hè ricumandatu à dormire per 5-10 seconde, tantu ca lu allungamentu riceve u carricu fermu nicissariu.

Pricauzione per quelli chì interested in quantu à pump up to mani dumbbells ragazza

U sessu scintìfica spessu soffre da u fattu ca vai a sbanditu. Pirciò, ogni attività medicale, in particulare in la casa, pudia sbuccà up in un lìattu di spitali. In ordine per francà sta, la cosa cchiù mpurtanti - à cresce à pocu la carrica, comu è lu casu cu dumbbells - Ùn addirizzà tinuti lu vrazzu, accussì comu micca a male u sfida. Avemu un gruppu di esercizi - micca una risposta cumpleta a quistioni, how to pump up la manu ragazza. Hè megliu à sceglie un prugrammu lea cù un bonu carru.