Loft fronte. tecnica efficaci

Training in lu salone, andà à a prumuzioni di u corpu, sana e bella. Per ghjunghje stu scopu, in parechji esercizi e pilliccari, fronte, sò unu di i più vere.

L'essenza di u teacher

pilliccari, fronte, cù un barbell - hè nunda cum'è pilliccari, duranti cui la verga ùn hè micca daretu, cum'è di solitu di centu genti, e in fronte, - u cima di u pectoral muscles. Più pricisamenti, lu burdening fissu trà i deltas Fasciu, fronte, è clavicule. E mani cusì trova dinù in fronte di u torse e metallo "on."

Stu teacher ùn pò esse chjamatu faciuli. Parechji di quelli chì assiste furmazione in lu salone, ùn fà stu teacher perchè pensanu hè assai inconvénient. Ma s'è vo ammaistrà sta tecnica pilliccari, allura si pò aiutà à influenzari effittivamenti cima quadriceps, quale hè noticeably anca manifistaru addiventa 'na bedda furma metallo.

Hè valuri cunziddirannu lu fattu ca la cima, carricu di qualità quadriceps - micca un compitu facile, perchè sta parte di u musculu mudificà finesse e attaccu di u so fondu, o mezzu.

Futtogliu, chi fannu un tali tecnica loft - hè diminuennu a carica in i rini è calà daretu paragunatu cun u pilliccari classica. Oltri a chistu, lu loft, fronte, sviluppa lu putiri splusivi è aiuta cresce crescita musculu megliu. Per quessa, sta teacher hè bellu colpu cunsidirari.

How to faire un loft fronte

Prima vi mittite à etnico, vi tocca à crià currettamente u barra (nant'à l 'autizza Tigre). Best saria livellu spalla. Stu parmittendu una rilativamenti asgiata a ciclu un complication dopu teacher.

tecnica loft Si cumincia cù ciò chì hè stata una pusizioni, standing, è u bastone hè pusatu nantu à u fronte di u deltoids. Hè impurtante di forti s'erani so burdening. Pedi, deve esse spalla-larghezza luntanu è a to 'pedi anca-larghezza luntanu nantu equalized. Torna deve esse tinutu drittu, issu hè impurtante. Hè da stu postu è cumencia u loft fronte.

In Pà comporta u barra durante u teacher vi tocca à mette u vostru e mani nantu à u so elli Passà à u listessu tempu. Hè impurtante à furnisce u postu di i goviti - si devi esse paralleli à u pianu. Chì hè, in casu di currettu catturaru di u caffè ùn hà da circà falà è avanti.

Quandu ste cundizioni sò cumpiimentu accumincia direttamente a loft fronte. Dopu à toglie lu caffè da u LUNA quadru bisognu di a mossa à 1-2 di passi daretu, ma micca più luntanu. Hè dinù vole à pagà attinzioni, picchì quandu a travagghiari cu granni pesi a terra move si sarà assai difficiule, in particulare dopu à a teacher hè cumplittatu. Avemu bisognu di a terra move luntanu abbasta à ùn ntirfiriri ccu lu Tigre durante pilliccari. In stu casu, i pedi sò spalla-larghezza luntanu.

Più, da i pusizioni di partenza di ricunnoscia braccia assi volta, vi tuccherà à fà pusà-s'avère, e comu na parti pussibuli. Desirably, l ', angle, trà u corsu è u cima di u gammi era menu di 90 °. In stu casu, si nun c'è nuddu spirienza, nun vi scantati troppu primurosi. Duranti u loft hè dinù tene un prudutti surpà rispiru. Hè impurtante a arricurdari ca lu loft, fronte, deve esse sonau cun currettu n frunti. Ferma durante SIT-Piece ùn pò esse siparata da l 'nterra. Dinù, ùn effet la testa.

Quandu hè arrivatu a lu puntu prus, hè necessariu di fà una piccula pausa, è tensing l 'allungamentu gamma cumpresi i quadriceps, spinghja u vostru corpu sin'à u polu, n sècutu finitura in u so pusizioni uriginale.

cunzigghi pràtici

Loft frontalnyy- hè un teacher chì ponu esse sonau in u sustegnu di u caffè, ancu s'è u so usu hè una priurità. Hè sustituitu u dumbbells chì vi tocca à piglià u cuntrollu di solitu, vrazza uncrossed. In stu casu, i spaddi hè pocu largu diffusioni. U palme deve esse direttu quassù è ùn dilute goviti à i lati.

Si face sensu à purtà fora stu teacher in fronte, di un specchiu, cusì hè più fàciule travagliatu à a tecnica loft. È nantu it (Vito) bisognu di locu particulari mpurtanza a causa di l 'pilliccari beni-davanu direttamente risultatu dipende.

At a ultima tappa di u teacher, duranti lu santu, su, nun addirizzà cumplitamenti u to pedi in una pusizioni, standing. Stu Efface la sorte da l 'anca è trasfiriri lu à i nudeddi. Per quessa, u novu puntu limitu tocca à tene u to ghjinochji nanticchia piegati, tinennu la carica di l 'allungamentu.

Comu pi l 'numeru di repetitions, si tocca à cuntà ogni individuu. Ma s'è no parrari la lingua standard average, vi ponu principiatu cù 3 gruppi di 6-12 repetitions, sicondu à u statu di salute.

As unità distribuite

Unu di i prima quistione chì pò esse dumandatu da quelli chì guarisce u loft fronte - ciò chì allungamentu travaglià durante stu teacher?

Quì hè una lista di l 'allungamentu, chì sò carricu in sta forma d' assittari-Piece:

1. U fronte di la coscia - i quadriceps.

- musculu crus;

- latéral;

- direttu;

- INTERIM parte trade di l 'Talia.

2. U ritornu di a coscia.

- hamstrings (u musculu musculus);

- semimembranosus musculari ;

- semitendinosus.

3. U maximus in gluteus.

Comu si pò vede, u pilliccari, fronte, aiutu à qualitatively gammi carica.

How to cresce u carricu

Chiddi ca nun haiu mai avutu a praticari, fronte, squattés, ci hè megliu à ùn fà cresce u pisava u settimana, è par mese. Strive di più pesu ùn hè micca tene lu, perchè mi dannu u spettaculu di a tecnica. Hè soprattuttu u casu cù principianti.

Sè vo avvicina currettamente u prucessu di criazzioni di la battaglia, ùn hè necessariu di cumprendi in lu modu di furmazione di u solitu assittari-s'avère, ùn stia sclusivamenti supra lu fronte. Sti esercizi bisognu à esse alternated. Per esempiu, quandu un loft rigulari hè arrivatu a l 'unità di pesu, hè necessaria di mudificà lu à u fronte, e curriri per dui à trè mesi. Ancora na vota, di vultà à u clàssici.

Vergogna alternation vi permette piena carica tuttu l 'allungamentu di l' ammi, è assai cchiù forti pè ghjunghje sin'à novu spettaculu lu putiri.

errori cumune

A prima errore chì ponu esse tollerò da inexperience - hè di circà, su, o falà durante u teacher. Facirmenti, vi tocca à circà drittu. Altrimenti ci hè u risicu di perdita di l 'equilibriu è si lampò. Cum'è un risultatu, in più di u Toleranzdosis psiculoghjche HÈ NUCIVU i ghjinochji, comu vi hannu a fari avanti.

barra cantu durante teacher pò causari forti è daretu. Quand'ellu si tratta ndirettu, l 'unità hè distribuitu incorrectly, è ci hè un risicu di malatia, o una caduta.

Impidiscia l 'effettu Bramati pò esse squattés è francese amplitude ridutta. Arcuni principianti, pà à accurtà i jusu, loft abbasta prufonda. Cum'è un risultatu, u quadriceps ùn hè escia un carricu chinu. Ma in stu casu, in cumenciu senza mutivu pi fari un tali teacher. abissu bisognu loft - una regula uncompromising.

Per quellu chì pilliccari apprupriati, fronte,

Stu teacher hè assai interessante per quelli chì hannu altu crisciuta è, dunqua, hà difficultà incù lu studiu di l 'allungamentu gamma. Per megliu i risultati, vi deve aduprà u larghezza massima di u Tigre.

Stu tipu di assittari-Piece hè apprupriati per quelli chì vulete pump up li gammi, ma hè daretu à un preghjudiziu daretu è hè battennusi cu lu duluri a lu rini. Ma in ordine per francà Ripa, soprattuttu senza furmazione spirienza, vi tuccherà à utilizà un picculu pisu è ritruvà u tecnulugia.

Viotu, u loft fronte - hè un affare e apprupriati teacher, circa ca nun avemu deve scurdà quelli chì ntènninu pi aviri 'na bedda figura.