Longa distancia running: tècnica è tuccanica

L'atletica cross-country include crescente in corruzione è sudu cù i pezzi in u stadiu. U cursu lustru hè divisu in spezie, secondu a durazione: per distanzi longi è mediani.

I disciplini di u Stadium disposti qualità d'atleta, cum'è a durabilità, a veloce di retazione è u prugettu tatticali.

Oghje per una longa distanza (3-10 km) hè realizatu nantu à issi traversi cù osterie naturali. Distinti in modu naturali di e fasi di u prucessu di cursu: cumencia è scopre, scorri à una distanza è finisce. A tacca di cursa per una longa distanza, è dinò a tecnica, sò normi chì ùn anu micca cambiatu per seculi. In ogni modu, ogni atleti ponu avè una tecnica particulari chì aiuta à guadagnà e competizioni.

A tecnica di u passu prossimu ùn si cambia in tutte e parte di a distanza, in u prucessu solu a rapportu di a larghezza è a freccia di u passu cambia, in quantu à e so caractère dinamica. À u listessu tempu i cambiamenti sò individuali, dependenu di e carateristiċi fisiulogichi di ogni atleta.

Accuncià una longa distanza in a tècnica corretta di a performance deprezza principalmente per a forza di l'sforzi di l'atleta è l'ecunumia di i movimenti. À questu finisimu, u corridor ùn deve solu l'appaghjatu di forza forte, ma ancu hà esse capaci di gastrumente in energia. A più larga, a più durable è capace di travagliu prolongatu hà da esse l'atleta.

Accorse per una longa distanza accumene cù u principiu. Un accordu adattatu determina u successu di a cuncurrenza. A pusizione iniziale à u principiu altru: una pera (ghjucà) hè à a linea iniziale, è l'altru (volanti) - duie stesi. U corpu hè chjucu 45 punti aparti, i ghjorni fracete à i ghjinochji. I bracciate sò intrezziu à i coddi è ponenu contru à i peri.

L'atleti cumincianu a curriri in una pusizioni inclinada, è in u prucessu s'allinna gradualmente. A spargimentu iniziali cuntinua per i primi centu metri (secondu a longu di a distanza). In u situ, l'atleta si sviluppa a veloce veloce, chì hè ancu più altu chì a velocità di finizioni.

A maiò parte di e distanzi l'atleta si metti à una veloce moderata, mentri u so corpu hè un pozzu pruvucatu, i spaddi sò tranquilliti, è l'omopuli sò richiamente retraienti. U linu hè una luminu di deflection naturale, è a testa hè tinata uniformi è senza tensione. Hè impurtante durante a scumpittura di micca per passà i musculi di a cuda è u collu per evitarii custa di gastrui innecessariu. E mani ùn deve micca ste surghjenu assai chì u zucchero ùn si ponu arruvà à i lati, chì face a rapidità di l'atleta. L'amplitude di l'oscilizzioni di l' ombre sò determinate da l'altura di u codice lift .

Duranti l'ultimi, a longa distanza corsa cambieghja a tecnica: i corelli facenu un sciccareddu di 200 metri (a larga dipende nantu à a capacità fisica di l'atleta).

L'inclinazione di u troncu hè crescenu più, i movimenti di e mani addiventanu più attivu à imparte rapidamente. Sutta l'influenza di fatigue, a tecnica di corrare pò esse mudatu: coordination and speed decrement, repulsion efficiency, support time increases.