Nizza è chiana stomacu. Esercizi di allungamentu aaa

Parechje donne ùn sò sempre cuntentu cu so figura - sicuru chì ùn hè micca attaccari dritta, ghjambi, ma ùn hè micca abbastanza. À spessu, i spazii prublemu sò u listessu - hè una zona di u pitturina e culo. Stomacu, fastidiu à spessu, in particulare cù un tali prublemu hà fattu da ghjovanu matri ca vulete ritruvà armunia è fermezza. Per quessa, quasi sùbbutu li sò circannu di fari teacher fisicu. Scurdannusi li reguli è principii più fundamentali. Chì ci era micca prublemi per l 'allungamentu aaa esercizi hannu lu so carattiri, chì ùn avemu deve scurdà.

Esercizi di l 'allungamentu aaa deve principiatu cù un pocu caldi-up di u corpu interu. À sta fine, sò svorgi la seguenti azzione:

1. maiò pedi spalla luntanu, e mani nantu à u so saccu. Ghîcari u vostru capu à a dritta è à a manca. 5 pendite nantu a ogni latu sarà abbastanza. Allora tilts daretu è iscì u listessu numeru di Superintendents.
2. Mahi manu - prima avanti, puis manch'ellu. So vi travagliatu articulazzioni spalla è sprains ùn arrivare.
3. I versi di u corpu, à a manu dritta, manca, avanti e scarsi. 5-7 pendite nantu a ogni latu sarà abbastanza.
4. Pilliccari. Pedi spalla-larghezza luntanu, braccia, nanzu. U pedi deve esse tempu. Loft, tantu ca lu passage ùn hè fissu nantu à u pianu. 10 repetitions sò idiali di warm-up.

Teatri un lun, voi, prima di tuttu, à appruntà u allungamentu di loadings chì seguitanu.

À purtà fora esercizi di rinfurzà i allungamentu di la pitturina, voi vi tuccherà un meu, accussì priparari lu in anticipu. Tutti i muvimenti sò tutu à u pianu. Bè, ciò chì? Pronti? Allora chì l'cuminciamu!

Esercizi di l 'allungamentu di l' pitturina:

1. Lie in u vostru ritornu, li mani darrìari li la testa a lu Casteddu, li gammi subbitu à u ghjinochju, la distanza tra iddi ùn ci vole trapassa un pugnu. Severing circhendu da lu pianu, hè mantinutu in sta pusizioni per parechje seconde, è poi scinni araciu. Hè impurtante a arricurdari ca lu goviti ùn deve circà in lu suffittu, e in manu. Chin sò tiratu all'ariu, micca à a pitturina. Stu muvimentu furtifichessi l 'allungamentu di l' stampa alta a ripetiri 10-12 times.
2. Accupa u listessu postu cum'è in l 'teacher prima. Avà addivà tinuti lu corpu. Limpia la vilucità esicuzzioni - i più lente l 'unità, u megliu u allungamentu esse travaglia. 7 Superintendents.
3. Avà ùn lu teacher di l 'allungamentu aaa oblique francese. Per fà stu, ghjinochji gammi piegati misi a un'ala. Severing circhendu da lu pianu, cum'è in u primu muvimentu, u francese fix pusizioni, fala pianu pianu. Supra a ogni latu di fà 8-10 repetitions.
4. Si trovani in u vostru ritornu, li ammi dritti, braccia, à u so latu. Addivà li ammi à un angolo 90 gradu, po pianu pianu si sciogghi, s'era cusì Fixation su una, angle, 45 gradu tramindui in unu è à l 'altru a direzzione. 5 di répétition di u principiu vi basta, è tandu si pò aghjuntu u tempu di Fixation è parechji repetitions.
5. postu chi principianu hè u listessu. Legs fece da u 90 gradi, l 'li mani luntanu. Avemu pruvate telegramma tuccari la manu, e poi turnari daretu è fà u muvimentu in l 'àutri a direzzione. Arquantu difficili e adduluratu, tantu à fà la partendu su 5 gruppi sarà a norma.
6. postu chi principianu hè u listessu. Addivà i ammi à un àngulu di 30 gradi da u pianu è fendu Mahi in manu. Quandu vi curriri tù avissi aviri lu allungamentu di la stampa bassa. Watch di respiru. 50 pendulum in u tassu mediu - hè a norma.
7. Exercise "barca". postu chi principianu hè u listessu. Addivà i braccia, drittu e li gammi comu assai pussibuli è capia u allungamentu aaa fà penciuli - circa 30 times.
8. Occupa un postu comu totta-s'avère, ma i so mani, mentri stannu supra li gùviti. In sta pusizioni, hè tutte e allungamentu aaa. À ciclu stu vi tuccherà à èsseci di 30 seconde, po dà un pocu à i sciali i allungamentu è difende dinò. Natali circa 15 avvicinamenti.

By fannu sti esercizi di l 'allungamentu aaa almenu 2-3 volte una settimana, vi ponu ghjunghje Sognu i risultati chi sò sicuru a nutari li populi intornu à voi.

Esse bella è saluta!