Nun sai quantu a fari u vostru cosci e culo bello è nakachany?

Tutti, senza eccezzioni, populu, sognu chì u so corpu hè impurtente, elàsticu è hè attrattu da l 'attinzioni di u sessu oppostu. Arcuni genti pensa chì stu compitu hè solu impussibile à rializà lu, o hannu pi passanu assai tempu è sforzu. Ma stu ùn hè micca una vera affirmazioni. Pudete fà la Talia e culo bello, se impastughjata in Palestre, o in casa.

Di sicuru, in ogni Palestre sta questione vi aiutà vi à scioglie i Drogueries signore vera, ma ùn hè sempre pussibule à sceglie u tempu a praticari in a sizzioni: sport, è soldi ponu esse salvu s'è a pratica in casa soia in u so propriu.

À pump up l ' allungamentu di l' cosci o culo prestu è intensivi, vi tuccherà à praticari rigulari di un coppiu di mesi. Più di stu piriudu, l 'allungamentu divintatu abbituatu a ddoi custanti, e allura tu ti podit pudè pump up li cosci e culo, oltri à cresce i so resilience.

Ogni esercizi chì sò solu à curregge certi banni corpu, speciale pruggittatu di u travagliu effettiva di tutti l 'allungamentu in sti banni. È, dunque, se vo vulete un pocu touch up forma, veni à dì in lu campu di Talia, o culo, puis cardiovasculaires à sceglie di custanti travagghiu duru u allungamentu in sta zona.

Cumincià a to pump la Talia e culo in ogni tempu, ma hè megliu à fà teacher in la matina o di sera, a mane. Per self-studiu a la casa nun bisognu di i dispusitivi spiciali - sarà abbastanza, sedie, dumbbells è una francesi in u quali u corpu ùn vi sciddicari.

DITTATURA allungamentu culo pilliccari, vistitu, lunges daretu ripruduzzioni cosci in una pusizioni assittata è si tense, loft ùn hè micca pesi assai pisanti.

Principià ratu vi tuccherà à CONVENTION l 'allungamentu: si vi accustà u lume, ma i muvimenti minacci e chi, in montagna in locu è torse torce. Quandu lu callu-up pigghia postu 10-15 minuti - l 'allungamentu arrispùnniri megghiu di l' unità di lu, è classi divintatu più efficace. Quandu vi sò sempri mpignatu a pagari attente à quessa, cumu a aumintari la coscia e culo, ùn to pump elli. Quì sò uni pochi di esercizi vi pò scambià a forma di i cosci è acqua per u megliu.

1. Populu nantu à u vostru corpu, crisciri a to vrazza avanti. Mittennusi i torse e braccia, arco, u vostru novu cum'è assai pussibuli è serratura in sta pusizioni di medità un minutu. Scinni daretu à a terra, è avà isari u vostru gammi, abbassannu lu ritornu troppu. U travagliu l 'Talia e culo in un modu futuru. Ripetiri 7-9 times.

2. Stand up drittu, pedi, parmu, insieme à u so manu - un dumbbell. Piglià l 'amma daretu, righìannu li manu, su, Pronuncia u vostru ritornu. Torna a lu postu uriginale, è fà u listessu cù l 'altru la gamma. Ripetiri 7-9 times.

3. Una gamma mette nantu una sedia, avanti, magro, tirare a dumbbells à u pianu. Ripetiri 7-9 volte per ogni la gamma.

4. I ammi sò riuniti, e mani messi nant'à u saccu. Magro avanti senza abbassannu lu pedi, arrimbatu à i pedi di l 'omu. Ripetiri 10-12 times.

5. Helena falà in u vostru ritornu, è, insemi u vostru ritornu nant'à u pianu à simulare ciclismu. À fà cù energia è sforzu un minutu. Ripetiri 7-9 volte

6. Populu nantu à u vostru corpu, à avè e so mani darrìari li spaddi e pigli l 'li gammi. Addivà i vostri vrazza e gammi, senza abbassannu lu pedi, Pronuncia u vostru ritornu. Signalati medità un minutu. Ripetiri 7-9 times.

7. Avemu svigliatu u so pedi, braccia, decise avanti. Manca à pusà nantu à u pianu, braccia, à u listessu tempu piglià u dirittu. Torna a lu postu uriginale. Torna à l 'autru latu. Dimarchja hè 7-9 times. Stu teacher accumpagna li cosci e culo in forma, attore.

8. Populu nantu à u vostru ritornu, tinia i spaddi da u pianu, pare l 'amma drittu ghjustu. P'abbassari li gammi di 'na parti di lu corpu, daretu à i pusizioni di partenza. Torna in u sensu cuntrariu. Fà 7-9 times.

9. Jumping corda di cinqui minuti.

Fendu ste esercizi unu o dui mesi cunzicutivi, voi vi venia arrivare un gran risultatu - u vostru culo e cosci sarà la nvidia di tutte e altre.