S'appronta per un tradimentu: furmazione

U programma di i Ghjochi Olimpichi in 1896, rinfurzata cù una nova disciprina - tradimentu corsa, chì hè sempre apprupriati à stu ghjornu. lunghezza distanza hè di 40 km. U Cardinale Lenna eni cunzidiratu lu tempu è più gruelling frà altru sport in sta categuria. Sapianu fari un tali distanza hè una sfida difficili di lu corpu, accussì nanzu i punti à esse tinia longa a preparazione di u tradimentu, chi include micca solu u regime di furmazione, ma dinù una manciata spiciali. Avà, a scappari un tradimentu, ùn autugenichi periculu in a squatra naziunale à distance, ogni annu, si hè pussibule di piglià parte in Moscow è ancu ghjudicati una ricumpensa monetario.

storia

Sicondu a unu la liggenna, Erodotu discritta, hè cunnisciuta chi in u luntanu 490 aC. E. hè a battaglia di Maratona trà li greci e Persia. Quandu l 'esercitu di l' uppusizzioni hè cumpleta, li Greci mandatu un ànghjulu Pheidippides guerrieru è cù l 'a bona nova di Atena. Corsa circa 34 km a nord, l 'ànghjulu, dicendu: u a bona nova di u so pòpulu, sfinutu cariu' nterra e muriu.

Nanzu u primu Jochi Ulìmpici vìnniru ufficiarmenti misuratu è ducumintata a distanza trà Maratona è Atena à 34.5 km. Maratona hè dinù a superari pi la distanza di 40 km a sud in u 1896. Dopu à l 'atleti superchjà à i tempi differente differente distanzi, ma dipoi 1924 ufficiarmenti accuminciau a fari distanza 42.195 km. Par la via, ci sò dinù marathons sci cu l 'ità di 50 km.

qualifying tradimentu fù tinia davanti à u prima vittoria Ulìmpici. In lu prima ghjuntu charilaos Vasilakos chì coped cù una distanza di 3 chasa 18 minuti. At cuncorsi cum'è Assisi Louis vinciu, rumpi lu 40 km a 2 ore 58 minuti, mentri in lu giru qualifying di l 'attilleti ghjunse in quinta.

Nzo chi succèri a lu corpu?

Corsa in un tali tantu luntanu è cuntrullà di u corpu. Hè ubligatoriu micca solu una furmazioni fisicu di un tradimentu, ma dinù custumi. Perciò, s'ellu a superari pi issi cateri, u atleti sò novi sbocchi prufessiunali: canusciri, self-cuntrullari, a capacità à ripusassi appena durante a scappu è battutu.

Sensazioni è azzione in u corpu, mentri lu punti à 42.195 km a nord:

• Aumenta a cunsumazione di ossigenu.
• Pruduci endorphins, chì dà un sensu di la gran cuntintizza e hannu a capacità di stà muti lu duluri. Tintarella di pruduzzione cadi supra la prima distanza difettu (1-8 km).
• Quandu a terza vittoria luntanu passatu à 16km convulsions pò cumpariri picculu.
• Dopu à sapianu 28 km a sud riserve energia depleted. L'attilleti cumincia a sentimu powerless, è ùn ci hè una vulintà di tralascià. Stu tradimentu tappa chiamatu "schjaccià u muru". A stu puntu, l'acqua aiuta cu la prisenza di zùccaru.
• Toleranzdosis in u articulazzioni cumpari dopu à circa 35 km. Hè soprattuttu nutava quandu in u tarrenu citadine.
• Cresce in Temperature corpu causatu da a perdita scinariu.

Dopu à i punti in ogni Atleta, ancu quellu chì hè un pianu di pri-furmazioni di un tradimentu, dibulezza generale è dulore in l 'allungamentu, i gammi parenu a cumannari, camminare, u sintimu di heaviness. À stallà bisognu di u corpu, à casci glycogen è i nurmalizzazzioni di equilibriu, acqua-sali.

Emozioni è pinsamenti di u Quinni

Una edizione American fù publicatu gruppu studiu dî scinziati u runners di pinzeru arisen da a iddi duranti a furmazione. At dece atleti Calze cassetta cunsulidatu cun Quibblers cusì chì si sparte u so cundizione duranti la vittoria. Analysis mustrò i seguenti i risultati:

1. Prupòsitu di lu 40% eranu à rifletta u luntanu è battutu.
2. Dolore e Toleranzdosis sò occupatu 32% di i pinsamenti. Atleti spessu circa lu duluri di granu è musculu emergenti.
3. U dì 28% di Andantino - surviglianza di l 'ambienti. Runners diri circa la natura, camping è altri atleti.

Paese cum'è un risultatu di a ricerca pari chì nimu di u runners ùn dì rinunziari a so brama. E si mangianu, dopu 27-28 km a sud du jogging. Ghjè unu di i mumentu psiculoghjche quandu l 'attilleti hà à guvernà cù i so demonii internu. Per quessa, u prugramma di a furmazione di u tradimentu seti sempri pusannu ugettivi di i punti perdona.

Induve a accumpagnari?

Quandu ci era pinsamenti: "È se I pruvà à ripiglià un tradimentu" - deve risponde subbitu a quistione: "? Cosa hè" u Cardinale un abbasta pisanti, tantu vi tuccherà à CORRELATE tuttu di i fattori rischiu cu lu ntentu vucazione. Per prufessiunale significatu runners tradimentu ghjaci in sapianu u catalogu vitezza. Mutivazioni di u amatoriale deve cumposti di un energia pi sustiniri la carichi e senza inghjulia pè ghjunghje sin'à l 'arrivata.

S'appronta per un tradimentu per principianti accumincia almenu 3 mesi prima di u cuncorsu. Per quessa, vi duvite crià una data di l 'vittorie amatoriale. Hè impurtante ùn crià illusione è ùn cuntà nantu a participazione, si gira fora chì u prossimu tradimentu hè spittaculu prossimu numaru.

Quandu hè cunnisciutu la data di razza, hè costruisce un pianu chjaru à ghjunghje stu scopu in u 42,195 km a nord, cumpresi chèques salute, rigimi dava, l 'acquistu d' apparicchiaturi e la custruzzione di u cunsumu.

AFFRANCHISSEMENT per un tradimentu

• asma bronchi.
• k Heart, illnesses passatu di u sistemu Herz (attacca lu cori, ciatu, àutu prissioni di sangu).
• E malatie di u sistemu rénaux.
• E malatie di u articulazzioni.
• varices.

Di sicurità è a impedisce pussibili effetti negativi hè ricumandatu à cuntattu cù un mèdicu, o famigliali dutturi pi fari di sicuru ci sò micca AFFRANCHISSEMENT.

primavera

Pensu sulu a accattari vistita e scarpi di u tradimentu, è micca nanzu u cuncorsu veri, comu sarà à u minimu 3 mesi à check it di cunfortu è a forza in riserva. Perchè corsa 3:00 in una scarpa stretta - Ùn u più piacevuli sensazioni.

So priparà per un tradimentu principia cù l 'acquistu di stivali. No fideltà à stu puntu ùn deve esse, perchè in lu segne "Formula 1" ùn caccià u Stemma.png chambre d e lentu, è in i scarpi di razza deve esse sceltu da scinni pede. Calze, camicie, cavusi deve esse fattu di matiriali di sintesi. Sè u cuncorsu si ferà in u un ghjornu calda, si avissi a pigghiari un altru e la birritta. In fatti, parechji butteghe spicialità chì vendi u usato nicissariu di runners, è sò chjamati - "Sports-tradimentu".

primu mese

S'appronta per un tradimentu da zeru principia cù sapianu la distanza fr itinerariu à 3-5 km. Chì hè, s'ellu ùn a scorta 3 e 5 mesi nanzu u principiu di i punti, è omu hà micca un'idea fisicu. In u casu induve a furmazione hè limitatu, hè megliu à principiatu cù un 8-10 km a sittimana. Chi ùn ci hè nudda ddoi at a lu corpu, sta luntananza deve esse spartuti in 5 ghjorni, è ùn hà lanciatu u tempu. A seconda settimana di a furmazione è di a superari pi lu stissu connecté: ma ùn cinque, ma di quattru ghjorni.

Dapoi a siconda mità di u primu mese (3-4 misi), quandu una maturità hè digià attiratu in u ritmu, aghjunghje 1-2 km a nord, è in una ghjurnata di furmazione, è u restu à a scappari la solita dui simani in lunghezza.

Rispiru deve esse "2-2". Chì hè dui passi - unu rispiru e poi, durante u dopu dui passi, una exhalation. Dopu à ognunu a sessione hè ubligatorie stinza.

secondu mese

Di mutivazioni vi tuccherà à cuntà quantu chilometri sò digià maestrata di u primu mese, è sapere, di ciò chì hè d'tutte e fattu cu la tentazione di tanti sauti a scappu prossimu. incuragisce dinù u laziu à aiutà copre una distanza di articuli, un blog di atleti spirienza e veghjanu videozabegov in cui genti strasurdinariu fù à l 'arrivata dopu à una cumpetizione gruelling, celebrà a so vittoria.

I principii fundamentali di furmazioni: rigulari, carichi prugressiva è caca di champagne fìsica di u futuru marathoner.

In u secondu mese di a preparazione hè necessaria à principiatu à sviluppà a resistenza. Hè ricumandatu à fà l 'accilirazzioni che davanti à l' arrivata di ogni annata. Or, per esempiu, 1 km a curriri a tariffa mediu, e poi comu subitu cum'è 3 minuti, puis - camminare visita di 200-300 metri. E accussì cyclical superari 10 km a nord tutti i ghjorni trè volte à settimana. È un ghjornu righjittatu per i punti 13-15 km a sud longa.

terzu mese

L'ultima tappa di a furmazione hè chì una volta una settimana a carica hè 20-25 km. A cullezzione di ghjorni di furmazione u longu chjassu hè 10-15 km. A stu puntu, u Atleta, avè una certa forma, pò ghjunghje sin'à 7 ghjorni di a classi. A settimana nanzu u tradimentu deve esse à sminuì u temperature di furmazione.

Hè capitu u carricu lu putiri e accostu attenti à a furmazione. Sè ci hè un sintimu di Toleranzdosis, un sintimentu di duluri a lu articulazzioni, dizziness è corpu, ùn pò supirari la distanza spittaculu, ùn hè necessaria à furzà u. Ch'ellu ci vole un accostu individuale. Dopu à dava per un tradimentu in 3 mesi - sta ùn hè micca un pianu di lezziò universale chì hè adattatu à tutti i novi ghjunti. Pò dassi chì, qualchi pòpulu bisognu di una luna più.

uttimizzazzioni di lu putiri

Hè necessaria a abbannunari la furmazioni di bevande Russo-cuntenenu e manciari altu in strata. A messa hè manciannu carbuidrati in u cunsumu chì duvia giustizia e make up 60% di u sottumessu nutritura ogni ghjornu.

A foras hè nutritura di u mese prima di a razza. Nutrizionisti Sports cunsigliemu di quattru ghjorni, a rinunziari manciannu è manghjà solu prutiìni: latte, casgiu, e pùppule gaddina, chjarate, mare. Ma quandu ci hè trè ghjorni nanzu u cuncorsu accumincia imbarcu carbohydrate. A stu puntu finisci lu furmazione fisicu di un tradimentu, è muscle tissue, fegato principia à accumuler glycogen, chì hè assai bisognu u corpu, mentri lu punti di una longa distanza. Quandu l 'unità carbohydrate deve t'ani u drittu à a "cosa d' oru", quandu i cateni sò lingua standard è ùn cresce cù a spiranza à aiutà u corpu, a scorta nantu à l 'energia necessaria. Foods chi avissi a giustizia in u cunsumu à tempu Boot: ciriali, patate è ligumi.

Ancu à u parcu di a furmazione à longu di razza deve sente à u vostru corpu, è per identificà i prudutti prupizia di cantata energia: passula, noci, banane, baracucchi, mele, o bar energia.

Trè ore davanti à i punti hè ricumandatu à manghjà u avena cù meli o di rasoliu.

Cù riguardu à acqua, u modu à a razza, si trovanu 5 voci km a sud vivu. ricci ùn pò rinunziari a sustituiri scinariu duranti la razza, spiciarmenti siddu lu tradimentu si tinia in la statina. Pudete beie una meza cuppa ogni 2.5 km.

Hiver: tradimentu di montagna

Sè Classic Maratona si tinia prima in 1896, a razza Ski high-battutu Dimucràtica Tudisca in Norway in 1767. In seguitu, sta passione ripiglia u Dunca, i Svedesi, è i paesi di l 'Europa Cintrali. E dipoi 1924, l 'auturità incluse in lu Ulimpiadi. A lunghezza di i razzi Ski pista varieghja da 800 m à 50 km.

U so funziunalità sò sci di cross-di campagna. Maratona pò superari usandu diversi tècnichi di u muvimentu: cù stile, senza e classicu. Dapoi u 1978, ci hè una federazioni Worldloppet, chì in u 2015 risolse cuncolte 20 marathons Ski intornu à u mondu incù una distanza di almenu 50 km a sud. Iddi Anyone pò participà, da francese a prufessiunale. Stu federazioni hà a so sistemu di vulè atleti à passaportu schiadori persunalizati. passports Total Worldloppet scunnisciuti 16775, atleti in la fidirazzioni - 13823.

Dapoi u 2013 tradimentu demino sci (Russia) hè Worldloppet Association.

U primatu-ambra in la Federazione di i staghjoni 2014-2015 hè u Frances. Iddu overcame 260 marathons.