How to sviluppà a resistenza: pratica i cunsigli, esercizi e crìtiche di prufessiunali

About u rolu chi ghjoca in a vita resistenza d'una persona, cunnosce micca solu atleti prufessiunale. U travagliu in u giardinu, camminare, muvimenti, è ancu, shopping, favourite abbisogna assai di energia. In un pari sèmplice situazzioni tali bassu in bona forma fisica, non solu ùn impediscenu micca, ma dinù fà u prucessu di più interessante è efficace. Per quessa, a quistione di agghicaru, per ogni persona quantu à u sviluppu di resistenza, vene sempre prima.

tippi stamina

Cosa hè un omu chì Sandu? Iddu l'inteligente, su e portly. Sò i muvimenti pricisu, frog è cunvinta. Sutta l 'effetti veni è prucessi internu di u corpu: aumenta u numeru di Leoni rossu in u sangue, hè circuleghja attivamenti à u corpu è nourishes tutti i tessuti cun tassu. Per un omu chì ripete dicisi à imbarcà nant'à un sano, self-migliurà, vi tocca à sapè chì resistenza - issu cuncettu di trè-tridiminsiunali. In sport prufessiunale parè sò tantu statu divisu in parechji livelli. classìfica Classical hè fattivu grazia à u tavulinu.

Ci hè dinù un gruppu trà resistenza spiciali e generali. Prima, di sicuru, hè sputicu di u mistieru specifichi. U so cumpunenti varianu da tipu di funziunamentu esse purtatu fora (carica). Cusì, certi pirsuni si pigghia un longu tempu à esse in un certu postu, altri - a cuntu a li cunnizzioni di eu ossigenu. resistenza generale hè necessariu per u sviluppu di integrata senza la sarsa capacità fisiche.

manera accéder

atleti prufessiunale, oppostu cù a quistioni di quantu à u sviluppu di resistenza, locu scioglie i so du jogging. Parchì ancu antropòloggi dimustratu chì i più putenti pòpulu anticu era in l 'apparecchiu di fisicu. A so forza fù soprattuttu sviluppatu, sgualtrezza è resistenza. Sta permissione li to run hè micca solu assai viloci e manuvrari (tantu ca atleti Olympic avissi vulutu Juniors @JulianAssenza), ma dinù abbastanza longu.

Di sicuru, si pò suppona chì tali capacità unica hanu arrivatu fora di u bisognu à spessu à acchiappari a so preda, è à i tempi da evitendu u caccià per ellu. Ma a ghjente urdinaria oghje issi "sverhpokazateli" Ùn sò nicissariu. So ùn esse lagnusi. Di mutivazioni basta à piglià un beddu aspettu, è bona salute. Per atleti, i punti pò esse tandu interessante in piscina, rem, sci, e tanti àutri tipi d 'attivitati. A cosa principali, ricordu una pochi di e règule:

• resistenza General sviluppà a corsa in modu regulare e esercizi attiva.
• Di u sviluppu di a resistenza count abbisogna grande quantità di tassu, accussì fari temperature ùn pò esse altu. Training cuimmurciuti tipicamenti esercizi longa e sapianu longa distanzi à un rìtimu timparati (film).
• Répétition di furmazione scentifiche cù tantu cortu ripresa prupizia di u sviluppu di a resistenza exu.

Vi pregu forti

Parechje atleti prufissiunali durante teacher prulungati purtatu una formula unica di quantu à u sviluppu di resistenza. Idda avà aduprà ghjente urdinaria. So, Kreyg Bizli, marathon runner Canadian, ricumandatu à ghjente travaglia in montagna in un tali sistema: a la vilucitati màssima a curriri 30 seconde, poi fari lu passaggiu di una paci caminu di 5 seconde. Ripitennu tali ciculu deve esse ottu volte à a furmazione (macari, si classi sò pòpuli trè volte à settimana). Sicondu à i Atleta, dopu à un mese di teacher sistimàticu pò aviri la fidilità di u corpu, è cresce resistenza. Più di tempu vi pò fà cresce u numeru di repetitions è piriudu tempu stissu l 'unità massima.

corsa tretu

tecnichi unicu ùn scrivenu solu à atleti prufessiunale. Una volta una sèmplice Manager Bart Yasso, troppu, cunfruntatu lu prublema di quantu à u sviluppu di "dyhalku" è resistenza. E iddu pruponi una manera di film. U so muschi si trova in lu fattu ca vi tuccherà à modu precisu cumenciu distanza divisu in tantu di 800 metri. lu passaggiu di lu tempu, tutti i modu d'esse divisu da u numeru di u tantu favurèvuli.

Tù ùn deve limità se à i distanzi, mentre ch'elli seranu compie falsi. Una volta una settimana hè necessariu di fà una corsa in parechji tantu, elli sapianu per un tempu fretu. Tandu, ogni settimana à cuntinuà a luntananza di più tretu deve esse aghjuntu nzinu a vi pò supirari lu web distanza. Cusì u principiu classicu di crescita unità sò atleti ca si sò sviluppati i forza è resistenza. I risultati ùn sò custretti à aspittà longa.

None in casa

Di sicuru, in u oghje hè a manera più vere è Cosi di cresce attività fisiche. Ma ci sò altre pratiche di quantu à u sviluppu di "dyhalku" è resistenza. E sempri stari a grande forma. Chissi foru cyclisme, piscina, Météo rulli, chì pò esse praticatu in u marcà callu. In inguernu si pò esse sci di cross-country, sur.

Tù dinù ponu aduprà un treadmill è altri usato teacher, o invece di fà esercizi: pusà-s'avère, spinghja-s'avère, satannu corda, bar, attacca. Tutti sti misuri sò occupée u corpu, migliurà tonu musculu, sistemu infizzioni sviluppà è tene un bon umore. A cosa principali ca classi era sicura, è l 'unità - è piacè cù u filu di una crèscita di a tempu e temps.

cunsigghi prufessiunale

How to sviluppà u stamina? Parse cunsigliatu chi bisognu à guvernà ripetuta cù, cresce a carica, purtà fora tutti i passi in un certu pregu fisicu è rispiru. You ancu pò creà un pianu di furmazione, scrivemu curà e novi cartulari. A cosa principale hè chì a decisione di divintà sano, su e successu fù un trattu annullati. Ghjustu un pocu settimane di epica morta pò risultatu in perditi seriu: i vechji dischi sarà s'oscurò, e la cunquista di u vechju forma è stamina hannu a principiatu tutte e n'àutra vota.

Comu pò esse vistu, u risposta universale di i quistioni quantu à u sviluppu di resistenza, ùn pò esse, perchè ogni parsona hà a so manera. È ancu s'è i corsi sò propie à distance, hè impurtante di sapere chi corsa hè sfarente, rispittivamenti, è u sviluppu di a resistenza hè dinù differente.