Dava daretu à l 'palestra: u gren'spinta bastone à u saccu

Forti omu hè caratterizata da grossi e spalle, e mani forti e un forti daretu. Sè li mani statu spissu culminata in u prucessu di a furmazione, u ritornu volte ferma "fora di i mori". È fù u allungamentu daretu aghjustà a vostra n frunti e dari la mprissioni di figura l'attilleti massiveness. Cosa esercizi pò tutu in lu palestra per un lun daretu?

deadlift

Stu teacher hè pigliata da u ghjocu di powerlifting. Power gren'spinta - unu di i principali discipline di Triathlon, chì permette à u travagliu fora musculu 70 pi centu. Di l 'effettu di sta teacher hè necessariu u caffè cù di più pesu. Ma chi a lu stissu tempu, pi evitari daretu gravi, tuccherà à numarosi à usu di u so tecnica matematiche. È per chì a prima vi tocca à travaglià cun solu un picculu pisu è solu sottu u cuntrollu di u canadese.

L'essenza di u deadlift hè sèmplice - vi tuccherà à coglia un Vulture tense u rimpianu, e èranu cun ellu. Hè pò quissa chì l 'effettu ùn hè micca di tali furmazione. Ma sta sèmplice muvimentu ncuraggiatu di più musculu cà in ogni altre teacher.

Parlà di a tecnulugia, hè da nutà a aspettu principale chì vi tuccherà à sapere, fendu deadlifts - drittu daretu. Di u so sustegnu e di sicurità di u thoracic bassa più atleti aduprà u saccu di pisu. È à tene assai di pesu in a so manu, durante tuttu u ghjocu pò ièssiri usatu fasce ginnastico.

Cci bastone à u saccu in lu virsanti

Stu teacher ponu dinù esse stata attribuita à a categuria di i basi pi menzu chi travaglia fora una parte impurtante di u gruppi di allungamentu daretu. Cci bastone à u saccu in lu virsanti m'aiuti principianti è atleti spirienza à fà cresce u numeru di massa musculu è migliurà a vostra n frunti.

Si sviluppa lu seguenti i gruppi di allungamentu daretu: latissimus dorsi, large, annata, musculus, parti furgoni di u deltoid, allungamentu Rhomboïde è l ' "trapezziu".

Cci prisintò assi svorgi nantu à u ghjornu di a furmazione ritornu dopu à una gren'spinta lu putiri. Certi atleti utilizà stu teacher à dà forma à l 'allungamentu daretu è u travagliu fora i gruppi urigginariu di dà li sogni.

U sottu megliu di sta teacher sarà u compitu à fà 3-4 serii di 10-13 repetitions. Più di una dimarchja hè necessariu u rispettu di u listessu, angle, di inclination di u torse.

How to fà u cravings?

Guardà quantu à fà bè u gren'spinta bastone in lu virsanti. Technique hè furmata da la pusizioni di riferenza addiventa simili à u gren'spinta. Hè necessaria a pigli cima di a larghezza impastughjatu collu è a spalla, daretu drittu, corpu francese tilt avanti in un angolo di circa 30 gradi. A li gammi avissi a èssiri subbitu a lu pedi, è i pali - ripudiata in manu. E mani in i pusizioni principiu deve esse puntualmenti, parpindiculari à i dais. U exhale, cumincià a rializzari cravings. Goviti deve esse purtatu fora tempu à ogni altri, ùn li facia luntanu. Quandu u collu hè à la cinta pizzicu circhendu cum'è vicinu pussibuli è tandu calà a barra di i pusizioni iniziali.

Cosa hè impurtante di ricordu?

verghe gren'spinta à una cinta permette à voi a canciari la sarsa di unità sicondu ciò chì gruppu musculu vole qualchi travagli. Stu si pò uttene à cambià a larghezza di u cuntrollu è ghîcari u torse.

Sè tù pigli u collu largu larghezza spalla, u francese amplitude di u muvimentu sarà menu, è a maiò parti di tutti i schedari à u listessu tempu arrivare i musculi latissimus dorsi. Sè l 'verghe tiranu lu saccu corre un cuntrollu stretta, dopu più principiatu à travaglià a vostra musculus, u francese amplitude di aumenta rimusciu.

Hè dinù impurtante di ricordu chì ci hè un altru sicretu, chì hè scumpìgliu cù u bastone gren'spinta à l 'virsanti - impastughjatu pò esse arritu è pone. Plus impastughjatu diretta hè di aduprà a parti supiriori di a latissimus dorsi, è Minus - parti, presa in u teacher di u musculu trapezius.

impastughjatu Reverse permette una bona "sharpen" la frazzioni di l 'allungamentu latissimus dorsi, ma arcuni di l' unità pigghia lu musculus.

TIPS FOR traction

À tiranu assi di la cintura purtatu u effettu bramatu, hè impurtante di seguità ste voli atleti spirimintatu:

- To purtà fora teacher lisu, senza Maschio.

- Aduprà un fasce ginnastico à suvità u collu longu u ghjocu. Tanti sustennu ca lu mancanza di fasce permette di dà forza à l 'allungamentu forearm. Stu hè in parte vera. Ma jùnciri stu, l 'attilleti perde a vista di u scopu principale - à u sviluppu l' allungamentu daretu. Megliu à aduprà u fasce à l 'traction forearm è furmà si traballat.

- Tena u to drittu daretu. À ringrazià à issu "abitudini" tù sarè capaci di tene sanu tutti i so campane e evitari longa "partenza" di u prucessu di a furmazione per via di una malatia.

- gren'spinta Run deve esse à a so cinta, è micca à u so pettu. Altrimenti, stu teacher sarà lu pisu di lu nnû incù u deltoids è latissimus dorsi è altri grandi gruppi musculu tene u sidelines.

Parechje atleti hannu cumpurtamentu diversu di l 'assi gren'spinta à i fianchi di u saccu. A Strada cunsidareghja hè micca necessariu teacher in u listessu cumplessu cù deadlifts, è un omu trovi una suluzione pratica di u sviluppu di l 'allungamentu daretu. In più, atleti volte appoghja a tecnica cumplessa di traction à u saccu, è altu a cunsumazione di a putenza quandu hè prucessu. Ma, dopu ad avè maestrata stu teacher, tù sarè capaci di ghjunghje ancu megliu i risultati in furmazioni forza.