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Avemu - e donne ... è ci sò tutti i tantu differente: calchissia hè andava pazza à a vista di carne, in francese, è un omu tistiannu ghjinochji da u ciavuru di cucina freschi. Volte noi offerte in un piattu appruvatu, chì infine ci porta micca solu à chì seguitanu turmintatu mintali, ma dinù à i lati stralunati e un piercing tunna. Cuntìnua pdf lu specchiu in u so aspettu, avemu prisenti per esaminà u luni à cambià a so vita: pusà nantu à una dieta rigidu, corsa in u Parcu in i matinati e sirati, è truvannu abbunamentu purvirusi à una squadra medicale, Défense prestu à dopu à u travagliu. Dopu à un coppiu di settimane, bruising arechja u so corpu, noi si rennunu contu ca stamu facennu quarchi cosa è sbagghiatu. dizziness Frequent ùn permette datu u travagliu à u 100%, è cresce la fami aghjusta solu latte à u focu. Iè, è a furmazione, in infatti, digià qui manque ogni forza (sia fisica è murali).

Delusion - u risultatu di ignuranza?

Parechje femine sò principianu à impegnà in sport, credi chì, mangiare, dopu à sei à sera hè propriu innaccittevuli. Allora comincia a studiari l 'infurmazione di ciò chì si manghjà, dopu teacher, un equilibrati dieta e in ginirali di circa la dieta s'è vo teacher. Cuscenza di u mali chì hanu causatu di u vostru corpu, vene subitu, comu sempre piglia un sensu di la fami, o à esse prumessa (a sera, per esempiu) à un corpu viotu hè assai dannusu. Tuttu ciò chì hè necessariu per a riescita in termini di putenza, cusì hè una dieta equilibrati, presa in contu comu finestra prutiìna-carbohydrate hè furmata dopu à un lun.

piriudu fission

Scentifichi sò longu figura fora chì ogni teacher ti lu corpu, pi culligari li risorsi interna, riturnannu thereby tutti i paràmetri di u dizziunariu a nurmalità. U Populu ùn conta ciò chì tipu di teacher prifirisci, s'ellu si pò corsa o marcia Nordic. Sì stu tipu di attività ùn hè micca di u vostru corpu, à manighjà u solitu, dopu à l 'accupazzioni vene l' èbbica ripresa, durante chì apre la finestra prutiìna-carbohydrate.

Modern midicina dividi stu pirìudu in quattru tappe:

1. ripresa Fast.

2. ripresa di Lentu.

3. supercompensation.

4. ripresa Classic.

À impedisce la fatigue, è cumincianu a lu prucessu di la perdita grasse, hè necessaria à ghjunghje u Cristianu di tessuti u più prestu pussibule. Per ghjunghje un tali risultatu hè pussibili à n'effettu direttu supra la fission forte sopra à traversu un cambià a dieta. Stu ùn appena aiutà impedisce la fatigue, è cuntribuisce à brucia più calurii, ma ancu à stallà equilibriu emutivu, capaci pi strumenta a nova mprisi.

orizonti apartu

prucessi attivu Peak in u corpu è in i dui primi fasi di a ripresa, quandu u corpu hè "armatu" filet amminuàciti prova forti à "riparà" l 'allungamentu. Rinnova i risorsi di energia hè duvuta à u spartimentu di manciannu, à tempu novi ghjunti è longu tempu digià avà nantu u latu. Pràtica, in stu periodu, quandu ntisi finestra prutiìna-carbohydrate, hè dunqua à tavulinu in la forma di prutiìni e manciannu chi ùn hannu un effettu cuerè nant'à u prucessu di perda a pisu. Quissa hè duvuta à u fattu chì post-teacher carbohydrate Corsa hè a suprana in 4 volte à paragunà cù u statu nurmale.

Finu à quandu, finestra prutiìna-carbohydrate apre ancora?

Quellu chì almenu una volta in a so vita pruvatu à cantu pesu à traversu teacher, sapè chì in ordine di pruiezione Murat earn pisu, dopu à classi à manghjà ùn s'appoghjanu di dui ore. Ma la cosa dirittu tutti u listessu scentifichi di ricerca cuntrollu ghjudiziariu chì aghju trovu chì a causa di l 'attività fisichi di finestra, pruteini-carbohydrate dopu à una rafaga pò arristari aperta da 40 à 120 minuti. Dunque, in ordine di "chiudere" la finestra, di ricusà u corpu, in pastu duranti stu piriudu di tempu ùn ci hè micca bisognu.

Cosa à manghjà, dopu un lun?

Parechje Drogueries persunale è Nutrizionisti cunsigliemu à dà rinumata di i prudutti prutiìna perchè, sopra tuttu in u periodu di a ripresa di u corpu, ci vole filet amminuàciti, capaci di causannu danni durante u musculu lun a nurmalità. Stu avvisu vali smetti à tramindui u putere incù dopu à una furmazioni putenza, è à u putere incù dopu cardio, postu chì u core - u listessu bracciu comu lu musculus o triceps, chì vole recharge prutiìna micca urigginariu di l 'àutri. Cù riguardu à i Chjuditura di finestra, carbohydrate, induve tanti sperti accordiu. Certi pirsuni crede chì carbohydrate biviri fami ùn pò sottu à ogni circustanza in ordine di abbruciari la digià stockpiled. Calchissia, à u cuntrariu, Cristal à aduprà issu tempu à tastà u to dolci favourite, strittu si da u fattu ca duranti stu pirìudu tutti calurii ghjuntu sarà passatu u risturazione di a putenza supply of glycogen, è cusì à ùn micca u statura corpu.

U cantu strata di lu dramma

Prutiìni - i più impurtanti parte di u cunsumu, senza chì u corpu, pò ùn venerà aghjurnata Tissu. Dopu à teacher ùn deve manghjà tinta, carne (pollo, per esempiu), com'è i prudutti, carne, di trasfurmazioni di truvà qualchi tempu, è u corpu, ùn hè micca in gradu di fà giraru di lu nicissariu incù filet amminuàciti. Lu modu megghiu di furniscia stissi cu limènti - hè a vìviri un liquid prutiìna , o manghjà ogni pruduttu di latti bassa (per esempiu, 200 grammi di casgiu frisca).

U cantu carbohydrate di la munita

How fatali l 'idea pò sonu corpu ardenti di più occasioni manciannu in menu tempu, vi deve mai scurdà chì tuttu hà u so ciucciu è juncu. Scupruti, finestra, carbohydrate di perdita di pisu pò causari l 'effettu cuntrariu, facenu un' ambienti perfetta di u corpu, à soldat i metabolism | è, dunqua, di l 'accùmulu di una nova parte di grassu subcutaneous. Spiciarmenti si li pirìudi di manciari, dopu teacher vuluntà sia ripetutu parechje volte, u corpu, principia a primura priparà e iddi stissi di tali pausi, fideltà manciannu e fa crìsciri riserve. U Populu ùn conta ciò chì i scopi di a vostra amparera (siddu voi vulete à perde a pisu, o ognuna di massa musculari), tutti vi tocca à piglià, cusì hè chiudi finestra carbohydrate dopu à un lun. Parmettini ellu stessu à piglià un picculu numeru di manciannu, noi ùn ti dugnu lu corpu a fame, soldat falà u vostru metabolism | è dunque riserve di grassu di u prossimu tempu.

chiudere la fenêtre

Pa la finestra prutiìna-carbohydrate dopu teacher, ci hè bisognu di piglià in contu i valori energia di u sciaccanu ricevutu, chì ùn trapassa 50% di l 'calurii spinnutu duranti l' attività fisiche. Cusì, si duranti la furmazioni voi brusgiatu 500 calurii, puis 250 Maria Callas - u listessu numeru chì spechja u vostru caluria ospiti, dopu scentifiche teacher.

Menu campionu di ciò chì a vìviri doppu teacher:

1. Mix 200 M ml di latti, banana è 2 strata.

2. Kortatu bere yogurt 200 aspra di 1 h. L. Meli, o ogni fruttu.

3. Mittennu un tbsp inaturalis 3. l '. lettuce bollita cù un bicchìari di latti.

4. Mix 200 M ml fresca sucu carota è 100 ml di latti.

Ùn overeat è bastone à una dieta equilibrati, presa in contu la finestra prutiìna-carbohydrate dopu à una luna - i reguli principali di u mantinimentu di formi attrattiva. Tra in sport, vi tuccherà à scurdà na vota e pi tutti li vari dieta hypocaloric, pruvucannu lu corpu di una malatia. Ùn vi scurdate: si sò cuminciatu a fari, siveri restrizzione di calurii ùn più hè per voi.