How to faire totta-Piece to pump musculu nudi, senza l 'assi?

Sviluppatu e pump u allungamentu pettu furmari la silhouette di sviluppu fisicu di un omu chì curaggiu è decisa. Push-up hè cunsideratu à esse u teacher più sèmplice è Cosi, perchè ùn aduprà solu u so pesu corpu. Parechje novi ghjunti à u sport e sò cintratu circa cumu a dunca nun fannu-Piece à pump up u pectoral muscles?

A versione classicu di totta-Piece cumincia cu tonu n frunti: manu spalla-larghezza luntanu, daretu drittu, cianchi neutri, palma, paralleli à u corpu. Quandu niuri di lu pianu ci vole à tene un ligna addirizzatu da a lu cùaddu di calcagnu, pruvà a tuccari la manghjatoghja pianu. I goviti deve esse direttu à a malavia è formanu un àngulu di 45 gradi in canadese flexion. U modu classicu di spinghja uniformly i tutti l 'allungamentu di l' pettu, triceps, delts fronte, calà daretu è allungamentu aaa.

U primu tempu hè passatu nantu à a furmazione in u quantu a dunca nun fannu-Piece. A cumplessità di u teacher duvutu a lu fattu ca la Atleta hà à addivà 75% di u pesu di u so corpu. Dopu à maestru di a tecnica, si pò principià à u travagliu fora la basi li tipi di totta-Piece 2-3 volte una settimana, fendu 10-15 repetitions è u riposu per unu minutu trà i trè avvicinamenti:

1. A tamantu affirmazioni di e mani agiscenu noce pectoralis musculu maiò, in particulare in i rughjoni di luce.
2. Tappezzieri mani, vicinu à u corpu, è u inglese retraction di i goviti piegati drittu daretu chiamatu "cavalletta", è micca à u spaziu mediu di u pectoral muscles.
3. e mani significatu étroit bè carricu allungamentu pettu cale interna chì parechji Culturismo ùn scemi attinzioni.

Accustà u scopu di fà a dunca nun fannu-Piece to pump u allungamentu pettu, hè necessaria di fantasia: per esempiu, spustà a manu à un studiu impurtante di allungamentu.

Quandu i principali tippi di totta-Piece divintatu fàciule, hè tempu à Ripa. À capisce cumu fà totta-Piece nant'à l 'allungamentu pettu più effittivamenti, vi tuccherà à capisce una cosa - spinghja-Piece sò i beta di u stampa panca. Inserting lu vancu bracciu o di una pila di li libbra, si pò carricu di li frazzioni di u musculu pectoraux. Legs hà risuscitatu u un rimpianu, sò custretti à travaglià a parti supiriori di i musculi. A fiuritura di la amma in l 'aria aumenta dinù l' unità. Quandu l 'teacher scambiatu tù avissi usu seguitate a tecnica - à sapè cumu fà totta-Piece. À pump up u pectoral muscles, atleti Hè cunsigliatu à mette e mani è pedi in u gradinati, o, sedie, chì permette assai crisciri lu pectoral muscles, formanu u so jauta luce. Similaire la palla attu totta medicale sò facilità da unu di i mani. Un spechju studiu di i musculi disposti.

Plyometric pushups friscalette cumplessa nant'à i mani. Pudete satari u pratu, facennu di cuttuni, o terra move e so mani in l 'aria di u pianu nantu a cullina è daretu. carichi dinamichi cuntribuisce à a crescita musculu rapida.

atleti Advanced aiutà autra è distinu comu a fari totta-Piece à pump up u pectoral muscles in i rigioni lagging, veghjanu scumbugliu musculu duranti vari esercizi. Ùn vi scurdate chì vi pò sempre complicate furmazioni: presa com'è un complication di un backpack cu li libbra, stampa solu nantu à l 'unu a manu, aduprà dumbbells o kettlebells.