Piglià dumbbells n frunti francese fix lu: supratuttu i to curl

Perchè ùn avemu nu pinzèru cun dumbbells? quistioni grave. Supratuttu i to curl ùn hè micca assai pupulari. Ghjè perchè solu i pesi strinciri allungamentu in i braccia, daretu è pettu. In la scola lu stissu medicale per i sforzi perdita di pisu hè di solitu si rifiriscinu a li cianchi e Talia. Tuttavia, avemu ricordu chì daretu e spalle assai di più impurtante di ripresa. Stu tipu di teacher deve esse fatta à tene a salute.

Fari prima spalla

Sacs Gast allungamentu-chiamatu rotators. li sviluppà cusì. Piglià lu postu di chjinata in u so '' autru latu. A manu manca hè sottu u mio capu. A manu dritta-manu, piglià un dumbbell. Ghjinochji subbitu. Appughjà a sfida dritta à u latu à diedrali dritta. Palm punta à falà. Scumbugliu a stampa, ma micca u ritornu. Avà chì u bracciu à a sfida, finu à u vostru zanca ùn circà à u tettu. Pianu strinciri a so manu. Fà u to curl cuncintrati 8-12 times. Ittàri più di e canciari li mani.

Fari lu secunnu - Mahi in manu,

Posa in una sedia, smetti contru à u pianu, Pronuncia vostri pedi, calà u vostru braccia libertà. Dumbbells, di sicuru vi tuccherà à piglià subitu.

Avà, isari a to manu è si sparse in li vrazza drittu, truvannusi a lami cunverghjini. spalla, sopra, li manu 'altizza pare è Pronuncia u wrists. Pianu bassa. Ripetiri tali supratuttu l 'spirituel 8-12 times. Stu teacher furtifichessi u ritornu supranu e spalle.

Fari terza - i pass'è veni cù una inclination

À pusà nantu à una sedia, magro avanti forti, finu a ghjinochji tuccari lu pettu. E mani incù dumbbells à u listessu tempu abbandunatu à u pianu, spazzola taliari daretu. Santa vostru goviti è ascenseur tantu chì eranu in l 'spalle, zanca, mentri cherche falà.

Cunnette vi, è calà i fiammi e girari lu piegati à i goviti, finu à u vostru zanca ùn circà avanti. Spinghje a manu, dropping name li falà. Addirizzà u to vrazza.

Stu vi dà forza à u ritornu supranu, daretu di i spaddi.

Fari quarta, di l 'allungamentu pettu

Addirizzà. Piglià in ogni manu, nantu à una dumbbell. Canapé elli (palme up) avanti. Tirare e so mani à i so spaddi, li Pronuncia à i goviti. Ci tocca à esse in una pusizioni horizontale. Stu teacher sviluppa u allungamentu di u pettu è daretu. Ripetiri lu to curl cuncintrati 8 times.

Exercise quinta - "forbici"

Addirizzà, su, cu i vostri pedi spalla-larghezza luntanu. In ogni mani piglià nantu una dumbbell. Crisciri a to vrazza avanti a liveddu di pettu. Piglià u muvimentu, simili à u "forbici". Exercise elabureghja è furtifichessi l 'allungamentu di l' ària pettu. Fà un bonu dilimitati dumbbells mittennusi di biceps 12 times.

Exercise Six - i dumbbell daretu à u vostru capu

Posa nant'à una sedia. Pedi misi, comu vi vede degnu. U ritornu deve esse mandati. Pesa unu dumbbell nantu à u vostru capu. santa goviti. Poi, comu luntanu pussibuli, muvimenti lentu braccia back daretu à u so capu. Dopu à u ritornu à la pusizioni di partenza. Exercise elabureghja è furtifichessi l 'allungamentu di l' pettu. Ripetiri 10 times.

At impiegati cù dumbbells vi tuccherà à guardà trè cosi:

1. dumbbells pisu. mittennusi pisanti cuncintrati supra l 'unu a manu lu musculus solu à quelli chì vulete fà di massa musculari tutti li manu, si traballat. Chì hè, hè impurtante di Culturismo maschili. È chì venenu à dà forza à i allungamentu è offre bisogni grassu lume gantelki, ùn grùassu cà una mina.
2. U numaru di repetitions. A regula hè semplice: u menu di u pesu di u dumbbell, u s'avère più bonu dilimitati bisognu di u musculus. Ma dinò micca à u puntu di exhaustion.
3. U numaru di avvicinamenti. U listessu atleti teacher fà parechje volte. Issi tempi sò chjamati avvicinamenti. Ma di salute generale basta à ùn ogni teacher crià solu una volta.

Sti supratuttu l 'spirituel joué à ogni mumentu di u ghjornu o di notte, ma micca nanzu una manciata, o jì a lìattu.