Abbassannu Zottmana: tecnica, piombo esercizi

Stu gruppu musculu, comu lu forearm, l 'abitanti di atleti hè una zona di u prublema. U fattu chì u mudellu esercizi in i mani di guasi ùn micca stu spaziu. Bole agghiunta, forearm specificamente à pruvà Ùn a i. Quissa hè duvuta à u fattu chì, essendu un gruppu musculu rilativamenti debuli, pneumatici forearm prestu, è allungamentu testu ùn sò pigghiavanu la carica tonu. Ma à u sviluppu hè necessaria, è ci sò almenu duie raghjone. Didàttica, u corpu, deve esse sviluppatu proportionally. E secunnu, u più forte u forearm, u più forte u cuntrollu. Ma senza 'na forti, vultendu in hiver a ghjente l'hannu nenti di fari.

Parechje si n'addunau chi mangime strasurdinariu forearm pari assai più forte chè quella di atleti prufessiunale. U fattu chì a nurmale nfruenzi furmazione Atleta solu stu gruppu musculi attraversu canadese flexion è allargamentu di la manu, e la palma di cumpressione. Però, l 'forearm hè un altru tali funziunava cum'è tubu, è na parti mpurtanti di u so fasci di stu scopu dinù hè stata fatta. Si gira fora chì quellu chì porta fora una varietà di a forza di travagliu, pump megliu forearm cà una frequenter di u palestra. Hè statu durante u pass'è veni di u spazzola hè u friscalette, puntu di u teacher, circa chi avemu Mulateri Di L'parlanu oghje.

Abbassannu Zottmana - vechji teacher chì avà assai picca pirsuni dumandà à a so furmazione, ma in vanu. Si permette di tù à u travagliu tutti i musculus è forearm. A Canzona di truvà fora chì sta teacher pò esse tandu interessante in culturismo mudernu.

caratteristiche General

Stu teacher hè, cum'è digià citatu, Treni a allungamentu di l 'spalla è forearm dritta. Stu hè truvatu à supination è pronation di u bruit. Exercise stàpi prublemi arquantu spécifique, accussi si veni usatu in a so furmazione, micca tutti i atleti. Stringhjendu lu studiu di allungamentu, ci aiuta à valurizà impastughjatu e migliurà i cunnissioni filaire. A tecnica di semplice à capì, ma difficiule per u allungamentu. Per quessa, a prima hè cunsigliatu micca a Défense à cresce u pesu di l 'dumbbells. Par la via, a furmazione George Zottman cun dumbbells pisanu di 50 chilò. Ma davanti à noi lompi a tali, figure, hè necessaria à ammaistrà a tecnica.

Abbassannu Zottamana solitu upirari in u cumpiimentu di a furmazione di musculus o daretu, oltri ca comu lu studiu andarinu-up di u musculus. Iddi jìssi atleti à ogni livellu. Per principianti fari ntirissanti viaghji furmazione filaire è u so sta. A weightlifters abili sceglie a migghiurari la pruprità funziunali di i li mani, ca aumenta lu rates, lu putiri a lu deadlift e la stampa panca.

Chi allungamentu sò travagliu

At primu sguardu si prisenta comu un sèmplice spirituel teacher di biceps. Perciò, se vo taliari di vicinu, si nun hannu qualchi cuntrasti, à causa di cui si gira per i più musculu. Cum'è un risultatu, quandu dunca prucessu, Zottmana permette abbassannu u travagliu fora sti allungamentu:

1. musculi brachioradialis (brachioradialis).

2. U schiaffino flexor radialis musculu.

3. U digitorum flexor.

4. Camps pronator musculu.

5. musculus (longu è corta, testa).

À ogni scena di u muvimentu di l 'unità riceve un particulare musculu. Incidentally, musculi brachioradialis prudenza quandu fattu bè, teacher vi pò si 'ntisi un carciarati lumi in u spaziu spalla. Sè si tratta, è signu chi tuttu hè fattu dritta.

tecnica efficaci

So, davanti à voi principiatu pumping mani, vi tocca à piglià una pusizioni di partenza: à coglia un dumbbell, addirizzatu, addirizzà u vostru braccia, goviti cuntinuò a lu corpu, e palme di punta à 'autra. Hè tempu di principiatu flexing. Cù una exhalation manu calata. In l 'assai prima tappa di u muvimentu di u palme bisognu di a dimarchja up. At a cima, vi tuccherà à scalenduci arrivare musculus massima carica.

Avà avemu pò viaghjà à u prossimu tappa - niuri dumbbell. Prima vi tuccherà à fà a vostra bruit tantu ca lu palme di punta à falà. Arechja, cù u rispiru, li manu daretu à i pusizioni di partenza. Quì, in principiu, è tutti.

errori cumune

Comu regula, davanu canadese flexion Zottmana, atleti accetta sti sbagli: ignurannu li tebbiti-up, rispiru irregulare, dumbbells pisu pesante.

Hè impurtante a arricurdari ca lu rispiru hè in cima di u francese amplitude. Nun fari lu in a lu funnu, o à a direzzione di viaghju. Si pò pichjà lu ciatu e di complicate u teacher.

Comu pi l 'andarinu-up, poi davanti à voi principiatu flexing Zottmana, vi tuccherà à fà un sistemu sèmplice per riscalda su allungamentu in i braccia. Si pò esse cum'è rutazzioni solitu, è u travagliu cù dumbbells lume (stampa, rutazzioni, stinza).

Helpful Hints

ovitu flexor da u travagliu assai megliu, s'è à u cima, quandu u dumbbells sunnu a liveddu di pettu, pocu passari lu gùvitu falà. Quandu vi sentu assai stancu, hè pussibule di cambià u dumbbells è per un pocu seconde oppostu mosse e mani. Stu cuntu canadese manipulation Efface l 'unità di u ditu, è vi pò cuntinuà abbassannu Zottmana.

Voglia i spazzola duranti l 'addevu e niuri deve esse assai primurosu. Allungamentu sò rispunsevuli di rutazzioni forearm, bona stabilize sti muvimenti. Perciò, se vo fari lu sautu, si pò soffre. Hè ricumandatu à fà stu teacher à a fine di l'amparera, parchì hè assai pisanti in l 'giuntu a spalla. Hè impurtante di sceglie u dumbbells pisu dritta. Dopu 12 repetitions sò datu à voi, senza nisun prublemu, u pesu hè troppu chjuchi. Hè nicissaria chì u 8 répétition avia micca a forza.

A cosa più impurtanti in ogni furmazioni - usate. So s'è ùn vi pò fà e cose destra cu tutti dui li manu subbitu, à pruvà à e mani volte, èranu dissiminati su ognunu d 'iddi.

sicurità

Stu teacher hè cunsideratu à esse cumplitamenti sicura, ma s'è tù ùn cunnosci micca i tecnulugia, ci pò esse prublemi. A prima cosa à ricordu - canadese flexion fattu lisu, cu l 'aiutu di a forza musculu. Cosa un scussuni innaccittevuli. Altrimenti unità Emile pò arrivare l 'giuntu a spalla, ca tanti atleti hè bedda debuli.

In più, a uttèniri lu signu, hè necessariu di travaglià incù un pisu piacè. Di sicuru, si pò esse differente per ogni attilleti. Ma prima, ci hè ricumandatu à piglià 3 dumbbells chilò. Chì tù ùn menti un picculu pisu. Si bisognu à Boccia a tecnica è sentu i travagli allungamentu.

U ritornu di u muvimentu deve esse fissu. Ùn pruvà à bientôt la dumbbells daretu da la forza. Wing in issa versione ùn sarà. In più, per quelli chì sò daretu debuli, ci ponu esse periculosi.

mordant

allungamentu Arm sò un picculu gruppu, chì pò avè dui funzioni: canadese flexion o di allargamentu di la manu. In agghiunta a funzioni, allungamentu manu e spazzola supinate pò dinù pronated. Dapoi sta teacher seti i stuvigli di tutti i so funzioni, sopra, (fora di l 'allargamentu di sicuru), si sviluppa una mani cumpleta.

cunchiusioni

Di solitu, a furmazione e mani, parechji atleti trascuratizza forearm, vulennu solu à sviluppà allungamentu spalla. Esercizi di biceps è triceps, di sicuru interessante, ma solu si fà, un ghjornu ti custata una mancanza di a forza impastughjatu e mani disproportionate. Dunque ci vole à accustà u cumplessu di furmazione è ancu certi volti i l 'forearm. Ùn vi scurdate di sicurità, è subitu piglià una grande pisu. Pagliacci di venda u gerghi Zottmana dumbbells 3 chilò, è prestu ti amparà a tecnica tonu.